52 недели - неделя 51

[slane69]

Отчет по 50 неделе вряд ли имеет смысл. Как я писала, косметика у меня и так с защитой от УФ лучей.
Зато, сделав предварительную ревизию привычек, пришла к выводу, что питаюсь я вполне нормально, пусть и позволяю себе иногда лишнего. А вот с физической активностью так себе. Гуляю я много и хорошо, но гимнастику и упражнения забросила. Непорядок.

Неделя 51: Наслаждайтесь разумно

Безусловно, очень важно питаться здоровой пищей, но у каждого из нас бывают моменты, когда хочется побаловать себя. Жизнью нужно наслаждаться, и если кусочек торта на дне рождения друга может доставить вам удовольствие, позвольте себе съесть этот кусочек.
Вы не протянете долго, ограничивая себя абсолютно во всем, но и в полном потакании нет ничего хорошего. Запрещая себе насладиться тем, что вам нравится, вы будете еще больше этого хотеть. Поэтому нужно практиковать умеренность. Умеренность позволит вам наслаждаться какими-либо приятными вещами в жизни, но при этом не перегибать палку, чтобы все попытки жить здоровой жизнью не пошли прахом. Наслаждаясь разумно и позволяя себе время от времени какие-то маленькие слабости, вы легко сможете придерживаться здоровых привычек все остальное время.

Позволяйте себе что-нибудь вкусненькое один раз в неделю или примерно в 15% случаев от всего времени.

Один из лучших способов побаловать себя чем-то вкусненьким, не отходя при этом от принципов здорового образа жизни, — придерживаться правильной диеты шесть дней в неделю и поддаться своим маленьким слабостям всего на один день. Или другой способ — есть здоровую пищу в 85% времени и отступать от правил только в 15% случаев.
Будьте избирательны. Разумное потакание своим слабостям требует от вас понимания, что́ на самом деле сто́ит таких временных отступлений от правил и что для вас действительно вкусно. Например, если вы сладкоежка, но при этом спокойно смотрите на жареную картошку или чипсы, лучше оставить себе в награду десерт. От вредной пищи, которую вы на самом деле не слишком любите, просто откажитесь или замените ее более здоровым продуктом, чтобы оставить место для какого-то вожделенного лакомства. Допустим, вы обедаете в ресторане и вам к сэндвичу подают чипсы или жареный гарнир. Попросите заменить их салатом, фруктами или овощами, если десерт кажется вам более привлекательным лакомством. Даже в ресторанах быстрого питания, например Panera Bread, такое возможно. Отказ от вредной пищи не только позволит вам насладиться тем, что действительно того стоит, но и поможет питаться более правильно.
Заранее планируйте лакомства. Каждую неделю просматривайте свой график и выбирайте день, когда вы сможете позволить себе насладиться тем, чего обычно стараетесь избегать. Если вы знаете, что субботним вечером вас ждет какое-то событие, это может стать прекрасным поводом для вкусного компромисса. Или если вы приглашены на день рождения во вторник, можете смело позволить себе там немного полакомиться. Но такие случаи бывают не каждый день. Если вы будете планировать подобные вещи заранее, ожидание приятного поможет вам придерживаться правил в остальное время.
Составьте меню на остальные шесть дней. Спланируйте меню блюд и закусок на неделю, чтобы в течение шести дней вам было проще придерживаться здоровых принципов питания. Обязательно купите все необходимые продукты заранее, чтобы не пускать ничего на самотек.
Наслаждайтесь тем, что себе позволяете. Когда наступит время для лакомства, насладитесь им в полной мере. Не давайте чувству вины помешать вам и не ругайте себя за эту маленькую слабость. Вместе с тем не забывайте о принципах разумного питания, чтобы в один прекрасный момент не почувствовать себя физически больными или переевшими.

Ну, хорошо, еще одна попытка обуздать свою любовь к сладкому))

@темы: прокачайсебя, 52 недели