Что касается умения говорить "нет", то за неделю такую привычку не исправить. Хотя уже лучше, куда лучше я научилась отказывать в мелких просьбах)
Плюс - смогла удержаться от искушений сладким пакетированным соком) Так что норм)
Неделя 30: Утолите свой голод
Бывало ли с вами когда-нибудь, что вы поели, но уже через час снова почувствовали голод? Скорее всего, в этом случае вы либо просто съели недостаточно, либо съели не совсем правильную пищу. Для эффективной работы вашему организму нужно определенное количество всех питательных веществ. Не получая их, он требует новой пищи в надежде на то, что ему дадут необходимое в этот раз.
Сделайте каждый прием пищи сбалансированным, чтобы чувствовать себя сытым и энергичным на протяжении всего дня.
Питание сбалансированными блюдами обеспечит вас стабильной энергией и поможет справиться с приступами голода.
Сбалансируйте свое питание. Правильные блюда должны включать в себя углеводы, богатые клетчаткой и бедные добавленными сахарами (овощи, бобовые, фрукты и цельные зерновые продукты), постный белок и небольшое количество полезных жиров. Клетчатка очень важна для сбалансированного питания, потому что она дает чувство насыщения, стабилизирует уровень энергии и сахара в организме. К тому же она способствует достижению и поддержанию оптимального веса, помогает правильной работе кишечника, снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Белки также создают эффект сытости. Съедая пищу, содержащую белки, вы дольше чувствуете себя сытым более длительное время. По сравнению с углеводами белки перевариваются медленнее. Это означает, что ваш аппетит просыпается не так быстро, а желудок дольше остается полным. И наконец, здоровые жиры (оливковое масло, авокадо, орехи и семечки) в умеренных количествах запускают в организме реакцию подавления аппетита, которая передает в мозг сигнал о том, что он больше не голодает.
Очередная возможность отрегулировать свое питание. Хмм, ладно, попробую опять и снова)
Я уж и сайты "вкусной и здоровой" облазила. И, пока сезон, ем побольше овощей и фруктов, но все же чего-то не хватает)
Может, постить рецепты блюд? На этот раз не фэнтези, раз уж я стала уходить от этой темы.