После того, как стала читать надписи на упаковках, появились трудности с покупкой масла, кетчупа и майонеза.
Полуфабрикаты, даже с хорошим составом и ценой, на вкус могут оказаться так себе, так что еще больше начала склоняться к мясу.
Остальное в норме. Кроме опять чертова дневника питания, будь он неладен)))
Неделя 12: Дышите глубже
Помимо того что глубокое дыхание — это действительно легкая для вас перемена, этим можно заниматься где угодно и когда угодно. Существует несколько способов, но я предлагаю простую пошаговую схему перехода к глубокому дыханию:
1. Сядьте удобно, с прямой спиной. Многие используют позу со скрещенными ногами.
2. Положите одну руку на грудь, а вторую — на живот.
3. Глубоко вдохните через нос. Рука, лежащая на животе, должна подняться, а рука, лежащая на груди, — почти не пошевелиться.
4. Выдыхайте через рот, стараясь вытолкнуть из легких как можно больше воздуха, сокращая брюшные мышцы и подтягивая пупок к позвоночнику. Рука, лежащая на животе, должна сместиться внутрь, а другая рука — остаться практически неподвижной.
5. Продолжайте вдыхать носом и выдыхать ртом. Старайтесь дышать глубже, чтобы нижняя часть живота продолжала подниматься и опускаться.
6. Продолжайте в том же духе либо до десяти вдохов, либо пока не расслабитесь.
Ну ок. По утрам на работе и перед растяжкой. пока не привыкну)