Записи с темой: прокачайсебя (список заголовков)
15:08 

Очередной день

хама угы
Начался литературный марафон, и одно из первых заданий - составить свой список книг на 9 месяцев. Из тех, до которых руки не доходят, а прочитать хочется. И завести читательский дневник.
Не поняла, как быть с трилогиями, но на всякий лучай включила.

1. Дьяченко Марина и Сергей "Пещера"
2. Жак де Ланглад "Оскар Уайльд, или Правда масок"
3. Натали Ратковски "Профессия иллюстратор"
4. Диана Уинн Джонс "Замок" (трилогия)
5. Кэмпбелл "Тысячеликий герой"
6. Кир Булычев "Девочка с Земли"
7. Филипп Дик "Мечтают ли андроиды об электроовцах?"
8. Желязны "Последний защитник Камелота" (сборник)
9. Патрик Несс "Поступь Хаоса" (трилогия)

Несса поставила последним, потмоу что эта трилогия по-настоящему объемна. Скорее всего успею прочитать заранее, но если нет - буду дочитывать уже после марафона.
Список скромный, но кроме этого я еще читаю кучку книг, да еще будут задания от организаторов. В общем, читать - не перечитать.


@темы: прокачайсебя, книги, будни

14:28 

Марафон расхламления

хама угы
Давненько я его не устраивала, аж с позапрошлого года. Мне все кажется, что я лишнего почти не держу. Почти.
Однако, хлам имеет свойство накапливаться прямо как пыль - незаметно))
Как обычно, на 30 дней, каждый день выкидываю на одну вещь больше.

Дни 1-10
Дни 11-20
Дни 21-30


запись создана: 02.08.2018 в 13:57

@темы: расхламление, прокачайсебя, марафон

08:08 

Очередной день

хама угы
Сегодня приснился странный кошмар.
Будто я простояла 40 минут в очереди к кассе в супермаркете, с огромной тележкой. А потом отвлеклась куда-то на пять минут, а когда вернулась, моя очередь прошла. а товар разложили обратно по полкам.
Я аж расплакалась во сне от обиды)

Из хорошего: нашла канал посвященный медитации.
Стараюсь практиковать, потому что засыпаю хреново. А так, мысли очистила и обрубилась))
Помогает, правда)


@темы: видео, будни, прокачайсебя

05:40 

Очередной день

хама угы
Наверное, надо было бы вынести отдельной темой, да ну и ладно.
Неделя ограничения в еде вылилась в потерю 3 кг. Гуд.
На этой неделе начинаю бегать три раза в неделю (После того, как отвожу дитя в садик. По другой причине мне не подняться) и делаю гимнастику каждый день, особенно на проблемные зоны, то бишь бедра и талию. А то, блин, развалюха развалюхой, а мне еще 40 нет))
Сегодня короткую пробежку уже сделала, и зарядку тоже.



Из остального: на Литнете откуда-то берутся новые подписчики. Гуд.

@темы: прокачайсебя, будни

07:15 

Цикл лекций по финансовой грамотности

хама угы
07:31 

52 недели - итоги марафонские

хама угы
Не все изменения 52 недель у меня закрепились и остались, но я старалась.
Что я НЕ. Я не похудела, не стала более гибкой или спортивной.
Но, в этом году я гораздо меньше болела. И даже если простужалась, то переносила болезнь куда легче.
К сожалению, с физической активностью получилось куда хуже, чем с полезными привычками питания. Зато стала больше пить воду (вообще начала пить воду), кушать фруктов, почти каждый день, и достаточное время спать. Теперь я не стремлюсь "выспать" все положенные восемь часов за ночь) Можно подремать от двадцати минут до часу днем или вечером, если обстоятельства позволяют, и чувствовать себя отлично.
На картинках зеленым отмечено то, чему я более-менее следую. Не так уж и мало))
В будущем году стоит все же выработать у себя привычку заниматься гимнастикой) Займусь этим специально.

читать дальше


@темы: прокачайсебя, подведение, 52 недели

14:25 

52 недели - неделя 52

хама угы
Трудновато контролировать поглощение сладкого перед Новым Годом)
Так что использовала тактику детства, когда в день можно три конфеты и я заранее выбираю, какие именно)

Неделя 52: Осознайте свою духовность

В процессе создания книги я все время раздумывала над этой последней переменой — включать ее сюда или нет. Ведь духовность — это нечто сугубо личное. И я ни в коем случае не считаю, что кто-то имеет право учить других, как им верить или о чем думать. Но, продолжая исследовать эту тему, я отчетливо поняла, что духовность — важный аспект здорового образа жизни и поэтому поговорить о ней стоит.

читать дальше

Типа медитировать начать. В нынешнем ритме жизни вполне может пригодиться.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

09:19 

52 недели - неделя 51

хама угы
Отчет по 50 неделе вряд ли имеет смысл. Как я писала, косметика у меня и так с защитой от УФ лучей.
Зато, сделав предварительную ревизию привычек, пришла к выводу, что питаюсь я вполне нормально, пусть и позволяю себе иногда лишнего. А вот с физической активностью так себе. Гуляю я много и хорошо, но гимнастику и упражнения забросила. Непорядок.

Неделя 51: Наслаждайтесь разумно

Безусловно, очень важно питаться здоровой пищей, но у каждого из нас бывают моменты, когда хочется побаловать себя. Жизнью нужно наслаждаться, и если кусочек торта на дне рождения друга может доставить вам удовольствие, позвольте себе съесть этот кусочек.
Вы не протянете долго, ограничивая себя абсолютно во всем, но и в полном потакании нет ничего хорошего. Запрещая себе насладиться тем, что вам нравится, вы будете еще больше этого хотеть. Поэтому нужно практиковать умеренность. Умеренность позволит вам наслаждаться какими-либо приятными вещами в жизни, но при этом не перегибать палку, чтобы все попытки жить здоровой жизнью не пошли прахом. Наслаждаясь разумно и позволяя себе время от времени какие-то маленькие слабости, вы легко сможете придерживаться здоровых привычек все остальное время.
читать дальше

Ну, хорошо, еще одна попытка обуздать свою любовь к сладкому))


@темы: прокачайсебя, 52 недели

06:47 

52 недели - неделя 50

хама угы
Хренеть! Уже 50-я неделя о_О

На счет покупок с умом, вроде, все в порядке. Я так и не смогла научиться планировать меню на неделю, но, по крайней мере, продукты всегда свежие)) Выяснила, что в одних сосисках за одну и ту же цену, колбасы больше, чем в других))

Неделя 50: И восходит солнце

Учитывая все, что нам известно об опасностях длительного пребывания на солнце, вы можете совершить простую, но очень эффективную перемену — начать использовать защитный крем от загара. Как бы нам ни хотелось думать, что загар придает здоровый вид, на самом деле это не так. Какого бы цвета ни был ваш загар — красного, розового, бронзового или коричневого, — его наличие свидетельствует о повреждении кожи.
Защита от солнца снижает риск рака кожи, а кроме того, предотвращает ее преждевременное старение. Обе проблемы — результат чрезмерного воздействия ультрафиолетовых лучей А и В. По сути, ультрафиолет А проникает в глубокие слои кожи и становится основной причиной преждевременного ее старения, в то время как ультрафиолет В в наибольшей степени связан с появлением солнечных ожогов и различных типов рака кожи. Важно отметить, что рак кожи не избирателен. Человек, который сильно обгорел на солнце в раннем детстве, человек, который несколько раз обгорал на протяжении всей жизни, или человек, который неоднократно и длительно находился на солнце, — все они подвержены риску этого заболевания.
К несчастью, многие люди ждут слишком долго, начиная думать о защите своей кожи только после того, как им ставят диагноз «рак» или «меланома», или после того, как появляются морщины и пигментные пятна. Регулярная защита кожи с раннего возраста поможет вам снизить риск рака и преждевременного старения.

Ежедневно защищайте кожу от солнца.


Сейчас зима... В принципе, мой тональник и так с защитой, а крема с более сильным фильтром станут актуальными лишь ближе к лету.
Ну и витамин Д неплохо бы попить.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

03:45 

52 недели - неделя 49

хама угы
Что касается задания 48 недели, то рассмотрев бюджет, пришла к выводу, что трачу-то деньги я с умом и экономно. Хорошо бы еще и доходы повысить.
Постаралась вернуться к тем хорошим привычкам в питании, от которых отошла с начала года. Снова делаю гимнастику каждый день, а не как придется)

Неделя 49: Покупайте с умом

Привычка к здоровому питанию начинается в тот момент, когда вы входите в продовольственный магазин. Все, что вы кладете в корзину, прямо влияет на то, что потом окажется у вас в желудке. Чем разумнее вы будете вести себя в магазине, тем легче будет придерживаться здоровых привычек дома. Открывая холодильник или шкаф в поисках того, из чего можно приготовить еду, вы с гораздо большей вероятностью выберете что-нибудь полезное, если вас не будет отвлекать какое-то вредное лакомство.

читать дальше

Кстати да, если учесть, сколько полезного надо съедать, а руки сами тянутся к не полезному, совет совсем нелишний.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

06:23 

52 недели - неделя 48

хама угы
Всю неделю честно старалась не досаливать еду. Не сказать, чтобы мне это нравится, но я честно стремлюсь есть поменьше соли.

Неделя 48: Сбалансируйте бюджет

Вам может показаться, что планирование и ведение бюджета — это не та перемена, которая имеет отношение к счастливой и здоровой жизни. Но на самом деле это очень важно для избавления от ненужных стрессов, переживаний и проблем. Сколько бы вы ни зарабатывали, планировать бюджет необходимо, чтобы понять, как вы тратите деньги, сделать сбережения на будущее и достичь своих финансовых целей. Если каждый месяц вы тратите больше, чем зарабатываете, сами не осознавая этого, рано или поздно вас ждет очень большой сюрприз. Однако приложив немного усилий к планированию бюджета, вы научитесь принимать более взвешенные финансовые решения, что позволит больше экономить и меньше тратить. И в конечном итоге вы окажетесь лучше подготовленными в случае финансового кризиса, серьезного поворота в жизни или непредвиденных обстоятельств.
Перемена
Спланируйте и ведите личный бюджет, чтобы начать больше экономить и меньше тратить.


Можно было бы сразу ставить себе зачет, потому что семейный бюджет я веду не первый год.
Наверное, надо бы перейти на следующий уровень и составить финансовый план.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

03:42 

52 недели - неделя 47

хама угы
Косметикой и ее натуральностью я озаботилась еще в прошлом году. Так что в этот раз просто проверила косметичку на предмет просрока. Зато постаралась на неделе восстановить те привычки, которые начали утрачиваться - кушать фрукты, например.
Не высыпаюсь, это плохо.

Неделя 47: Снизьте потребление натрия

Соль, или хлорид натрия, в правильных количествах — это вещество, необходимое для поддержания здоровья. Она помогает организму сохранять водный баланс, проводить нервные импульсы, а также влияет на сокращение и расслабление мышц. Однако слишком большое количество натрия может привести к определенным проблемам, в частности гипертонии, которая, в свою очередь, влечет за собой заболевания сердечно-сосудистой системы и почек. Следовательно, вы должны следить за тем, чтобы потреблять правильное количество натрия.

читать дальше

А ведь я люблю соленую пищу, иначе кажется безвкусной или вообще несъедобной.
Эх.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

03:00 

52 недели - неделя 46

хама угы
По 45 неделе - купила орешки в шоколаде. Грызу понемногу, привыкаю))

Неделя 46: Глубоко под кожей

Наилучший способ совершить перемену этой недели — узнать, какие ингредиенты являются наиболее вредными и почему. К счастью, на этикетках всех косметических продуктов должна содержаться полная информация о составе. Благодаря программе недели 11 мы знаем, что скрывается под этикеткой с информацией о пищевой ценности, а теперь пора разобраться, как правильно читать и понимать этикетки косметической продукции.
Будьте осторожны с рекламными заявлениями. Если на продукте указано, что он натуральный, гипоаллергенный, органический или не проходил испытания на животных, это еще не значит, что все его ингредиенты на 100% безопасны. Для полной уверенности внимательно читайте информацию о составе.

Ладно-ладно, все равно перед НГ пора проверить мою косметичку на предмет просрока и того, чем давно не пользуюсь)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

03:30 

52 недели - неделя 45

хама угы
По предыдущей неделе - я участвую в собственной жизни. Еще как.

Неделя 45: О боже мой — орехи, семечки и масла!

Включить в свою диету мононенасыщенные жиры очень легко. Ниже я расскажу, какие продукты являются их лучшими источниками и как вы можете получить необходимую дневную дозу.
Орехи. Мы знаем, что все орехи являются здоровой пищей, но миндаль, кешью, лесные орехи, арахис, пекан и фисташки особенно богаты мононенасыщенными жирами. Вот как вы можете добавить их к своему рациону:
Закуски. Нормальная порция орехов составляет примерно 28 г, или четверть стакана неочищенных несоленых орехов. Чтобы сбалансировать жиры клетчаткой, витаминами и минералами, ешьте орехи вместе с кусочком какого-либо фрукта.
Ингредиент для салатов. Вы можете добавить к салату пару столовых ложек несоленого очищенного миндаля или орехов пекан.
Ингредиент для блюд. Орехи можно добавлять в овощные блюда и запеканки. Арахис прекрасно сочетается с блюдами азиатской кухни.


Не слишком люблю семки.
Но, с другой стороны, регулярно покупаю что-нибудь такое на пожевать, так что можно заранее ставить зачем))


@темы: прокачайсебя, 52 недели

01:38 

52 недели - неделя 44

хама угы
С разумным питанием у меня все еще беда, но не так плохо, как было.
Раз в неделю варю суп из фасоли или гороха, совсем отказалась от фастфуда, и даже когда роллтоном искушали - устояла)
При этом пища моя все же не диетическая.

Неделя 44: Участвуйте в собственной жизни

Активно участвуйте в собственной жизни и живите настоящим моментом.

Сознательная жизнь охватывает абсолютно все, начиная с того, какие блюда вы выбираете на обед, и заканчивая тем, как вы относитесь к людям. Все это становится результатом обдуманных решений и действий. Сознательная жизнь может начаться в любой момент, в любой день, вам нужно только активно участвовать в собственном опыте, полностью осознавая свои чувства и эмоции.читать дальше

О, опять психология.


@темы: 52 недели, прокачайсебя

05:52 

52 недели - неделя 43

хама угы
Гимнастику делаю через день, включая упражнения для корпуса, так что даже напрягаться на этой неделе особо не пришлось.

Неделя 43: Практикуйте разумное питание

Ежедневно активно практикуйте разумное питание.

Так как вы уже ведете дневник питания, вы должны лучше разбираться в своих пищевых привычках и в том, что заставляет вас есть определенную пищу. Теперь пора применить эти навыки к освоению принципа разумного питания.
Измените свое отношение. Пища — это дар, за который мы должны быть благодарны. Мы должны радоваться ей и ценить ее. Внимание к размеру порций и частоте, с которой мы позволяем себе какое-либо лакомство, дает нам основания относиться к пище и к себе в процессе питания более уважительно. Избавляясь от таких негативных ощущений, как чувство вины и стыд, мы учимся строить более здоровые и позитивные отношения с едой.
Настройтесь на понимание степени своего голода. Вы уже должны были научиться правильно оценивать уровень собственного голода. В личном дневнике питания вы выставляли баллы от 0 до 5, где 0 соответствовал крайней степени голода, а 5 — максимальному насыщению. Используйте эти подсказки для того, чтобы определять, когда нужно начинать есть, а когда — заканчивать. Если уровень вашего голода достигает 2 баллов, значит пора есть; если уровень насыщения приближается к 4, пора остановиться. Избегайте крайних состояний голода и насыщения. Вы должны есть, пока не насытитесь на 80%.
читать дальше

С питанием у меня пока швах, так что неделю придется стараться. Хотя, кое-что к лучшему изменилось, благодаря прошлым неделям.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

21:11 

52 недели - неделя 42

хама угы
Не получается есть бобовые каждый день. Это ж не картошка))
Так что буду готовить раз в неделю. Фасолевый суп уже был)

Неделя 42: Укрепите свою сердцевину

Проделывайте упражнения для мышц корпуса как минимум 10 минут три раза в неделю.

Сердцевину вашего тела составляют различные группы мышц. Если вы не будете уделять должного внимания какой-либо из них, это может привести к возникновению дисбаланса в силе определенных мышц, что потенциально увеличит риск травмы. Поэтому очень важно укреплять все мышцы корпуса.

читать дальше

Моя регулярная гимнастика все разрастается упражнениями и разрастается))


@темы: 52 недели, прокачайсебя

03:46 

52 недели - неделя 41

хама угы
​Хорошо, хорошо) Всегда находится пара подруг, которым не звонила последние полгода)) Я мастер социальных связей))
В бассейне познакомилась с другой мамочкой, так что ставлю себе зачет)

Неделя 41 Считайте бобы

Съедайте как минимум три стакана бобовых в неделю или ½ стакана в день.

Бобовые весьма разнообразны, поэтому их легко добавить в свой рацион.

Начинайте потихоньку. Если бобовые для вас — не слишком привычная пища, стоит добавлять их к своему рациону постепенно, чтобы избежать повышенного газообразования. Первые два дня съедайте по четверти стакана бобовых. На третий и четвертый увеличьте количество до трети стакана и далее переходите к половине стакана в день.

Промывайте консервированные бобовые. Консервированные бобовые очень удобны и просты в приготовлении. Однако в большинстве консервов содержится много натрия и разных консервантов. Поэтому лучше покупайте консервы с низким содержанием натрия и промывайте их перед использованием, чтобы избавиться от части вредных вещест
в.

Хорошо, буду готовить фасоль и гороховый суп)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

03:23 

52 недели - неделя 40

хама угы
Рахламление прошло неплохо. Удивительно, как избавление от хлама помогает упорядочить мысли.

Неделя 40: Общайтесь

Практикуйте эффективную коммуникацию в повседневном общении с людьми.

Эффективное общение — это бесценный навык. К счастью, этим навыком вполне можно овладеть, далее успешно применяя и совершенствуя его. Как всегда, немного практики, и вы получите огромные преимущества! И прошу вас, воспользуйтесь этими советами.

читать дальше

Ну воот, опять общение с людьми))


@темы: 52 недели, прокачайсебя

03:21 

52 недели - неделя 39

хама угы
В принципе, эта неделя - повторение пройденного. Во всякой еде полно добавок, так что самое лучшее действительно покупать цельные натуральные продукты. Эх, томатный соус выбрать теперь целая проблема))

Неделя 39: Контролируйте помехи

Избавьтесь от лишних вещей, упростите и организуйте ваше жизненное пространство.

В целом все наше имущество подразделяется на три категории: 1) необходимые вещи; 2) вещи, которые доставляют удовольствие и 3) лишние вещи, они же барахло. Ваша цель на этой неделе — избавиться от третьей группы, что позволит больше наслаждаться второй и более эффективно пользоваться первой. Чтобы осуществить эту перемену, вы должны каждый день уделять внимание новому участку своего дома. Возможно, определенные места в вашей квартире или доме не требуют никакой реорганизации, в то время как другие отчаянно нуждаются во внимании. Чтобы несколько упростить процесс, вы можете последовать этим рекомендациям.


Как бывшая хламовщица, я обожаю марафоны расхламления)) Раньше они у меня длились по месяцу, но попробую провести нечто подобное в течение недели)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

Уютный бложик Slane

главная