Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: прокачайсебя (список заголовков)
03:00 

52 недели - неделя 46

хама угы
По 45 неделе - купила орешки в шоколаде. Грызу понемногу, привыкаю))

Неделя 46: Глубоко под кожей

Наилучший способ совершить перемену этой недели — узнать, какие ингредиенты являются наиболее вредными и почему. К счастью, на этикетках всех косметических продуктов должна содержаться полная информация о составе. Благодаря программе недели 11 мы знаем, что скрывается под этикеткой с информацией о пищевой ценности, а теперь пора разобраться, как правильно читать и понимать этикетки косметической продукции.
Будьте осторожны с рекламными заявлениями. Если на продукте указано, что он натуральный, гипоаллергенный, органический или не проходил испытания на животных, это еще не значит, что все его ингредиенты на 100% безопасны. Для полной уверенности внимательно читайте информацию о составе.

Ладно-ладно, все равно перед НГ пора проверить мою косметичку на предмет просрока и того, чем давно не пользуюсь)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

03:30 

52 недели - неделя 45

хама угы
По предыдущей неделе - я участвую в собственной жизни. Еще как.

Неделя 45: О боже мой — орехи, семечки и масла!

Включить в свою диету мононенасыщенные жиры очень легко. Ниже я расскажу, какие продукты являются их лучшими источниками и как вы можете получить необходимую дневную дозу.
Орехи. Мы знаем, что все орехи являются здоровой пищей, но миндаль, кешью, лесные орехи, арахис, пекан и фисташки особенно богаты мононенасыщенными жирами. Вот как вы можете добавить их к своему рациону:
Закуски. Нормальная порция орехов составляет примерно 28 г, или четверть стакана неочищенных несоленых орехов. Чтобы сбалансировать жиры клетчаткой, витаминами и минералами, ешьте орехи вместе с кусочком какого-либо фрукта.
Ингредиент для салатов. Вы можете добавить к салату пару столовых ложек несоленого очищенного миндаля или орехов пекан.
Ингредиент для блюд. Орехи можно добавлять в овощные блюда и запеканки. Арахис прекрасно сочетается с блюдами азиатской кухни.


Не слишком люблю семки.
Но, с другой стороны, регулярно покупаю что-нибудь такое на пожевать, так что можно заранее ставить зачем))


@темы: прокачайсебя, 52 недели

01:38 

52 недели - неделя 44

хама угы
С разумным питанием у меня все еще беда, но не так плохо, как было.
Раз в неделю варю суп из фасоли или гороха, совсем отказалась от фастфуда, и даже когда роллтоном искушали - устояла)
При этом пища моя все же не диетическая.

Неделя 44: Участвуйте в собственной жизни

Активно участвуйте в собственной жизни и живите настоящим моментом.

Сознательная жизнь охватывает абсолютно все, начиная с того, какие блюда вы выбираете на обед, и заканчивая тем, как вы относитесь к людям. Все это становится результатом обдуманных решений и действий. Сознательная жизнь может начаться в любой момент, в любой день, вам нужно только активно участвовать в собственном опыте, полностью осознавая свои чувства и эмоции.читать дальше

О, опять психология.


@темы: 52 недели, прокачайсебя

05:52 

52 недели - неделя 43

хама угы
Гимнастику делаю через день, включая упражнения для корпуса, так что даже напрягаться на этой неделе особо не пришлось.

Неделя 43: Практикуйте разумное питание

Ежедневно активно практикуйте разумное питание.

Так как вы уже ведете дневник питания, вы должны лучше разбираться в своих пищевых привычках и в том, что заставляет вас есть определенную пищу. Теперь пора применить эти навыки к освоению принципа разумного питания.
Измените свое отношение. Пища — это дар, за который мы должны быть благодарны. Мы должны радоваться ей и ценить ее. Внимание к размеру порций и частоте, с которой мы позволяем себе какое-либо лакомство, дает нам основания относиться к пище и к себе в процессе питания более уважительно. Избавляясь от таких негативных ощущений, как чувство вины и стыд, мы учимся строить более здоровые и позитивные отношения с едой.
Настройтесь на понимание степени своего голода. Вы уже должны были научиться правильно оценивать уровень собственного голода. В личном дневнике питания вы выставляли баллы от 0 до 5, где 0 соответствовал крайней степени голода, а 5 — максимальному насыщению. Используйте эти подсказки для того, чтобы определять, когда нужно начинать есть, а когда — заканчивать. Если уровень вашего голода достигает 2 баллов, значит пора есть; если уровень насыщения приближается к 4, пора остановиться. Избегайте крайних состояний голода и насыщения. Вы должны есть, пока не насытитесь на 80%.
читать дальше

С питанием у меня пока швах, так что неделю придется стараться. Хотя, кое-что к лучшему изменилось, благодаря прошлым неделям.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

21:11 

52 недели - неделя 42

хама угы
Не получается есть бобовые каждый день. Это ж не картошка))
Так что буду готовить раз в неделю. Фасолевый суп уже был)

Неделя 42: Укрепите свою сердцевину

Проделывайте упражнения для мышц корпуса как минимум 10 минут три раза в неделю.

Сердцевину вашего тела составляют различные группы мышц. Если вы не будете уделять должного внимания какой-либо из них, это может привести к возникновению дисбаланса в силе определенных мышц, что потенциально увеличит риск травмы. Поэтому очень важно укреплять все мышцы корпуса.

читать дальше

Моя регулярная гимнастика все разрастается упражнениями и разрастается))


@темы: 52 недели, прокачайсебя

03:46 

52 недели - неделя 41

хама угы
​Хорошо, хорошо) Всегда находится пара подруг, которым не звонила последние полгода)) Я мастер социальных связей))
В бассейне познакомилась с другой мамочкой, так что ставлю себе зачет)

Неделя 41 Считайте бобы

Съедайте как минимум три стакана бобовых в неделю или ½ стакана в день.

Бобовые весьма разнообразны, поэтому их легко добавить в свой рацион.

Начинайте потихоньку. Если бобовые для вас — не слишком привычная пища, стоит добавлять их к своему рациону постепенно, чтобы избежать повышенного газообразования. Первые два дня съедайте по четверти стакана бобовых. На третий и четвертый увеличьте количество до трети стакана и далее переходите к половине стакана в день.

Промывайте консервированные бобовые. Консервированные бобовые очень удобны и просты в приготовлении. Однако в большинстве консервов содержится много натрия и разных консервантов. Поэтому лучше покупайте консервы с низким содержанием натрия и промывайте их перед использованием, чтобы избавиться от части вредных вещест
в.

Хорошо, буду готовить фасоль и гороховый суп)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

03:23 

52 недели - неделя 40

хама угы
Рахламление прошло неплохо. Удивительно, как избавление от хлама помогает упорядочить мысли.

Неделя 40: Общайтесь

Практикуйте эффективную коммуникацию в повседневном общении с людьми.

Эффективное общение — это бесценный навык. К счастью, этим навыком вполне можно овладеть, далее успешно применяя и совершенствуя его. Как всегда, немного практики, и вы получите огромные преимущества! И прошу вас, воспользуйтесь этими советами.

читать дальше

Ну воот, опять общение с людьми))


@темы: 52 недели, прокачайсебя

03:21 

52 недели - неделя 39

хама угы
В принципе, эта неделя - повторение пройденного. Во всякой еде полно добавок, так что самое лучшее действительно покупать цельные натуральные продукты. Эх, томатный соус выбрать теперь целая проблема))

Неделя 39: Контролируйте помехи

Избавьтесь от лишних вещей, упростите и организуйте ваше жизненное пространство.

В целом все наше имущество подразделяется на три категории: 1) необходимые вещи; 2) вещи, которые доставляют удовольствие и 3) лишние вещи, они же барахло. Ваша цель на этой неделе — избавиться от третьей группы, что позволит больше наслаждаться второй и более эффективно пользоваться первой. Чтобы осуществить эту перемену, вы должны каждый день уделять внимание новому участку своего дома. Возможно, определенные места в вашей квартире или доме не требуют никакой реорганизации, в то время как другие отчаянно нуждаются во внимании. Чтобы несколько упростить процесс, вы можете последовать этим рекомендациям.


Как бывшая хламовщица, я обожаю марафоны расхламления)) Раньше они у меня длились по месяцу, но попробую провести нечто подобное в течение недели)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

06:27 

52 недели - неделя 38

хама угы
Итак, по неделе: в поход сходить не удалось, хотя погода располагала. Зато много гуляла и даже в дальних парках города)
Все-таки осень в это время года прекрасна. Любовалась на листопад, на стаи стрижей над фонтанам, так красиво, что передать нельзя. Каждый год смотрю на эту красоту и потом забываю.
Из остального: наконец-то приобщилась к бесфосфатным чистящим средствам. Нашла закупку на СП и теперь у меня стиральный порошок, средство для мытья посуды, чистящее средство - все более-менее невредное) Хоть что-то)

Неделя 38: Китайская грамота

Избегайте пищевых продуктов, содержащих искусственные добавки.

читать дальше

Мне кажется, добавок очень сложно избежать. Не все они вредные, но в целом да)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

07:40 

52 недели - неделя 37

хама угы
Опять вводу правило: раз в неделю - новый рецепт.
На этой неделе сделала финские оладьи. Просто и вкусно) Хотя, может, и не диетическая еда))

Неделя 37: Назад, к природе

Проводите больше времени на свежем воздухе, на природе и меньше в окружении технологий.

читать дальше

Поскольку у меня есть ребенок, то и гуляем мы с ним каждый день. И прогуляться после работы, если погода позволяет - святое дело, лишь бы не по магазинам)))
Хм, надо собраться в какой-нибудь поход в выхи, пикник там, что-нибудь такое)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

05:27 

52 недели - неделя 36

хама угы
Зубы у меня в порядке) Надо же.
Но если бы не сделала профилактический осмотр, его все-таки стоило бы сделать) Относительно здорова. Даже таблетки от давления не приходится с собой носить, клево же)
Как бонус - ввела в привычку ежедневную силовую гимнастику с гантельками. А то руки точно надо подтянуть,

Неделя 36 Что у вас на плите?

Завтракайте и обедайте дома шесть дней в неделю. Ужинайте дома хотя бы пять раз в неделю.

Приготовление пищи и питание дома не требуют большого труда, это не слишком сложно. Есть множество рецептов полезных блюд, которые вы можете приготовить быстро и легко.
Не усложняйте. Чем проще будет выбранный вами рецепт, тем легче приготовить по нему блюдо и тем меньший стресс вы будете испытывать во время приготовления. Готовьте из продуктов, которые вам знакомы, чтобы не пугаться новизны. Используйте привычные для вас приправы, чтобы блюда были вкусными и оригинальными.
Приобретите кулинарную книгу. Если вы новичок в готовке, ищите кулинарные книги с рецептами быстрых и несложных в приготовлении блюд. Их существует великое множество, и в них часто можно найти рецепты, на приготовление которых требуется всего лишь 15–30 минут. Также можете поискать рецепты здоровых блюд в Интернете.
Готовьте побольше. В воскресенье вечером приготовьте побольше еды, выбрав для этого какой-нибудь из рецептов, чтобы хватило на всю неделю. Это избавит вас от решения проблемы «что приготовить на обед» и позволит сосредоточиться на разнообразии завтраков, ужинов и закусок.
Вы должны знать, что вам нравится. Найдите привлекательные для вас рецепты здоровых блюд и чередуйте их на протяжении нескольких людей. Так вы сможете наслаждаться здоровой пищей и избавитесь от тяги к чему-то менее полезному.
Пересмотрите «нездоровые» рецепты. Вы не должны отказываться от любимых рецептов, даже если они не слишком полезны. Слегка изменив их состав, продолжайте наслаждаться любимыми блюдами, не отказываясь от принципов здорового питания. Но учтите, что замена какого-либо ингредиента в рецепте может изменить консистенцию или вкус блюда, особенно если это касается выпечки. Поэтому стоит поэкспериментировать, чтобы найти лучший вариант для себя.


Недавно нашла удивительно милую "Поваренную книгу Муми-мамы". Рецепты от супер-простых до чуть сложнее, причем большинство из них вполне можно отнести к "вкусной и здоровой".
Что касается чаще есть дома, чем где-то еще, то так и получается. Работаю недалеко, так что дома обедаю и завтракаю и, в большинстве случаев, ужинаю))


@темы: прокачайсебя, 52 недели

04:50 

52 недели - неделя 35

хама угы
Если покупать курицу и рыбу, то получается вполне норм.
Лешка предложил вместе ходить в спортзал по выходным. Ееей! Я еще как не против))
Растяжка все еще плохая, но уже лучше.
Ем вроде норм еду, но совершенно перестала контролировать перекусы =(
Воды пью много, спать стала по два раза в сутки о_О
Утром просыпаюсь, чтобы отвести ребенка в сад, а потом не могу уснуть, зато в обед или вечером рубит.

Неделя 35: Что случилось, док?

Разработайте личный план профилактики, проходя медосмотры и обследования с рекомендованной частотой.

У каждого человека свой собственный набор рисков и проблем, связанных со здоровьем. Кроме того, существуют различия между мужчинами и женщинами, детьми и взрослыми. Поэтому вы должны обязательно узнать у своего терапевта, каких врачей вам надо посетить, какие обследования пройти, какие анализы сдать и какие прививки сделать, чтобы ваш профилактический осмотр наилучшим образом соответствовал вашим персональным особенностям и потребностям.

читать дальше

Тут труднее, потому что диспансеризацию я прошла еще в прошлом году. Не так давно сделала все анализы и обследования у гинеколога.
К стоматологу. что ли сходить, хотя и у него была в начале года.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

04:45 

52 недели - неделя 34

хама угы
Всю неделю самозабвенно рисовала и начала вязать очередной свитер)
Думаю, в плане хобби - достаточно)

Неделя 34: Пост и умеренность
Выбирая мясо, отдавайте предпочтение нежирным вариантам.
Путь к успеху
Выбирая источники животного белка, не дайте себя одурачить: не исключено, что вы считаете какие-то из них полезными, хотя на самом деле они таковыми не являются, и наоборот. Например, у красного мяса дурная репутация, но на самом деле некоторые его сорта могут быть более полезными и содержать меньше насыщенных жиров, чем определенные виды птицы. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать правильный выбор.

читать дальше

Нежирная свинина и курица - наше все)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

04:51 

52 недели - неделя 33

хама угы
Нельзя сказать, чтобы я полностью отказалась от жиров. Но неделю без гамбургеров выдержала. хотя очень их люблю.
Жареного точно стала есть меньше.

Неделя 33: Выберите себе хобби
Как минимум раз в неделю уделяйте время одному или нескольким хобби.

Хобби — это оптимальная возможность сделать жизнь интереснее и снять стресс. Поэтому очень важно выделить в своем расписании время на личные увлечения. Спланируйте свой график так, чтобы у вас для этого оставалось не менее двух часов в неделю. Например, если вы любите вязать, можно заниматься этим перед сном, по дороге на работу или с работы и даже во время просмотра телепрограмм. Если вы любите пешие прогулки, при первой же возможности выделите несколько часов, чтобы погулять в любимом парке. А если ваша страсть — гольф, у вас должно быть достаточно времени на то, чтобы пройти полный раунд из восемнадцати лунок. Наконец, если близкие не принимают участия в ваших занятиях, обязательно поставьте их в известность о том, какое время вы хотите выделить для своего хобби, чтобы не возникало конфликтов.
Вернитесь в детство. Если у вас еще нет хобби, считайте, что вам повезло: сегодня существуют сотни возможностей для выбора. Процесс выбора хобби может быть таким же занимательным, как и само увлечение. Если же это не приносит удовольствия или вы совершенно не представляете, какие шаги предпринять, попробуйте вспомнить, что вас радовало, когда вы были ребенком. В какие игры вы были готовы играть всегда? Чем, как вам казалось, вы могли бы заниматься «вечно»? Конечно же, нельзя прямо перенести во взрослую жизнь то, что доставляло вам удовольствие в детстве, но это можно считать отправной точкой. Например, если вам нравилось рисовать и что-то делать своими руками, возможно, сейчас стоит присмотреться к изготовлению семейных альбомов, искусству фотографии или занятиям живописью. А если вам нравились физкультура или подвижные игры на переменах, не исключено, что стоит присоединиться к местной спортивной лиге или записаться в новую физкультурную группу.

Хм, да есть у меня хобби и не одно. Я книжки пишу и вяжу время от времени.
Может, что-то еще поискать. необременительное и приятное)


@темы: 52 недели, прокачайсебя

07:23 

52 недели - неделя 32

хама угы
Уборка удалась) Убиралась примерно по системе флай-леди, то есть каждый день вытирала от пыли новую комнату. Времени заняло немного, и все углы почистила.

Неделя 32: Жареные, быстрые и злобные

Перемена этой недели хороша тем, что она не слишком сложна. Транс- и насыщенные жиры содержатся в конкретной пище, которую легко исключить из своего рациона.
Жареная пища. Избегайте жареной пищи любой ценой. Жареная пища может содержать одновременно как транс-, так и насыщенные жиры… даже если вы готовите ее сами, дома. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на гриле и мангале, вареным или запеченным. Если вам нравится еда с хрустящей корочкой, побалуйте себя, обваляв продукты в 100%-ный цельнозерновой пшеничной муке и приготовив их в духовке.
Фастфуд. Блюда фастфуда могут казаться вкусными, но в них содержится очень много транс- и насыщенных жиров. Лучше вообще избегать предприятий фастфуда. Выбирайте семейные рестораны, где быстро готовят блюда из свежих продуктов. В последнее время появляется все больше таких мест, которые предлагают гораздо более здоровое питание. К ним относятся Subway, Panera Bread, Moe’s Southwest Grill, Atlantic Bread Company и Au Bon Pain.
Промышленная выпечка и другие продукты. Промышленные полуфабрикаты и выпечка часто богаты вредными жирами. К таким продуктам относятся печенье, крекеры, пончики и маффины, а также торты и пироги. Лучше по возможности избегать подобных продуктов. Если вы хотите съесть что-нибудь из выпечки, приготовьте ее сами. Замените такие твердые жиры, как сливочное масло или любой другой животный жир, жидкими, например растительным маслом. А вместо цельного молока или сливок возьмите для приготовления нежирные или обезжиренные молочные продукты.
Информация о составе. Покупая упакованные продукты, проверяйте их на содержание частично гидрогенизированных жиров, сливочного масла или сливок. Именно эти ингредиенты четко указывают на то, что в продукте содержатся транс- или насыщенные жиры.


Едрить... Я люблю жаренную пищу.
Ну, надо так надо.


@темы: 52 недели, прокачайсебя

12:19 

52 недели - неделя 31

хама угы
Хотела постить в бложик рецепты "вкусной и здоровой", но как-то не срослось.
Всю неделю ела вкусную и здоровую, вроде вегетарианского борща, но принципиально новых блюд не готовила.
В перерывах есть не хотелось, разве что разок)
Так что ставлю зачет, и на этой неделе освою что-нибудь новенькое.

Неделя 31: Еще один поцеловался с пылью

Разработайте и регулярно внедряйте в жизнь стратегию борьбы с пылью.
Путь к успеху
Вы можете многое сделать для того, чтобы уменьшить количество пыли и улучшить качество воздуха в своем доме. Во-первых, необходимо освоить методику правильной и частой уборки. Во-вторых, вы можете бороться с пылью, и особенно с ядовитой пылью, снизив количество токсичных веществ в доме.
Пылесос. Частая уборка с помощью пылесоса может сильно повлиять на качество воздуха в вашем доме. Лучше пользоваться пылесосом без мешка с высокоэффективным воздушным фильтром. Такие фильтры лучше улавливают мелкие частицы, удаляя загрязняющие и аллергенные агенты. Пылесосьте не реже одного раза в неделю, а ковры — два раза в неделю. Почаще меняйте фильтры, обязательно пылесосьте всю поверхность полов и мягкую мебель.
Твердые напольные покрытия. Уборка с помощью пылесоса, особенно при чистке ковров, — это замечательно. Но чтобы свести к минимуму присутствие пыли на твердых напольных покрытиях, используйте влажную уборку. Уборка сухой тряпкой не так эффективна, потому что при этом часть пыли не удаляется, а разносится вокруг.
Боритесь с пылью правильно. Важна не просто уборка как таковая, но и то, как именно вы ее осуществляете. Во-первых, лучше использовать для вытирания пыли тряпку из микрофибры, поскольку она лучше улавливает частицы пыли, чем обычная материя. Избегайте применения синтетических спреев или салфеток с пропиткой — в них могут содержаться токсичные вещества, наличия которых в доме вы хотите избежать. Если у вас нет тряпки из микрофибры и вы не можете найти такую, возьмите влажную хлопчатобумажную ткань (например, старую майку), поскольку она лучше удаляет пыль, чем сухая. Тщательно вытирайте все поверхности, в том числе рамы картин, зеркала, электроприборы, подоконники, дверные и оконные рамы. Не забывайте протирать полки и все, что на них стоит. Проводите такую уборку еженедельно.


...
А у нас как раз воду до 11 августа отключили :(
Какая тут уборка.. Хотя хрен с ним, нагрею воды и вытру все шкафы и полочки)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

10:11 

52 недели - неделя 30

хама угы
Что касается умения говорить "нет", то за неделю такую привычку не исправить. Хотя уже лучше, куда лучше я научилась отказывать в мелких просьбах)
Плюс - смогла удержаться от искушений сладким пакетированным соком) Так что норм)

Неделя 30: Утолите свой голод

Бывало ли с вами когда-нибудь, что вы поели, но уже через час снова почувствовали голод? Скорее всего, в этом случае вы либо просто съели недостаточно, либо съели не совсем правильную пищу. Для эффективной работы вашему организму нужно определенное количество всех питательных веществ. Не получая их, он требует новой пищи в надежде на то, что ему дадут необходимое в этот раз.
Сделайте каждый прием пищи сбалансированным, чтобы чувствовать себя сытым и энергичным на протяжении всего дня.
Питание сбалансированными блюдами обеспечит вас стабильной энергией и поможет справиться с приступами голода.
Сбалансируйте свое питание. Правильные блюда должны включать в себя углеводы, богатые клетчаткой и бедные добавленными сахарами (овощи, бобовые, фрукты и цельные зерновые продукты), постный белок и небольшое количество полезных жиров. Клетчатка очень важна для сбалансированного питания, потому что она дает чувство насыщения, стабилизирует уровень энергии и сахара в организме. К тому же она способствует достижению и поддержанию оптимального веса, помогает правильной работе кишечника, снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Белки также создают эффект сытости. Съедая пищу, содержащую белки, вы дольше чувствуете себя сытым более длительное время. По сравнению с углеводами белки перевариваются медленнее. Это означает, что ваш аппетит просыпается не так быстро, а желудок дольше остается полным. И наконец, здоровые жиры (оливковое масло, авокадо, орехи и семечки) в умеренных количествах запускают в организме реакцию подавления аппетита, которая передает в мозг сигнал о том, что он больше не голодает.


Очередная возможность отрегулировать свое питание. Хмм, ладно, попробую опять и снова)
Я уж и сайты "вкусной и здоровой" облазила. И, пока сезон, ем побольше овощей и фруктов, но все же чего-то не хватает)
Может, постить рецепты блюд? На этот раз не фэнтези, раз уж я стала уходить от этой темы.


@темы: 52 недели, прокачайсебя

04:27 

52 недели - неделя 29

хама угы
Неделя с напитками провалилась. Пару раз таки выпила пакетированного сока.
Ну, все впереди.

Неделя 29: Просто скажите «нет»

Учитесь оценивать собственные возможности и говорить «нет» тому, что для вас не важно, чтобы оставить место для действительно значимых дел.

Говорить «нет» нужно учиться. Если вы привыкли всегда и всему говорить «да», категоричное «нет» покажется вам неестественным и неправильным. Однако это необходимо для того, чтобы достичь гармонии, справиться со стрессом и должным образом расставить жизненные приоритеты. Наконец, могу вас уверить: чем чаще вы будете так поступать, тем легче это будет вам даваться.


Для меня актуально, потому что часто я начинаю тянуть с выполнением просьбы, вместо того, чтобы сразу сказать "нет".
Лешку это всегда бесит. Хотя, в последние года два все стало не так плохо))


@темы: прокачайсебя, 52 недели

07:29 

52 недели - неделя 28

хама угы
Пока все идет нормально. Над питанием еще надо поработать, но физическая активность норм.
По утрам начала выполнять комплекс асан "приветствие солнцу", чтобы снять утреннюю одеревенелость.
Что касается недели "возвращения", то сдала кровь и отдала вещи для приюта. Так что зачет.

Неделя 28: Будьте осторожнее с напитками

Термином «сахар» называют самые разные сладкие вещества. Существуют природные сахара, например те, что содержатся во фруктах и молочных продуктах (лактоза). Но есть так называемые «искусственные» сахара, отсутствующие в натуральных продуктах и добавляемые в пищу при ее приготовлении или производственной обработке.
За последние несколько десятков лет потребление таких искусственных, или добавленных, сахаров в Америке возросло до невероятных пределов, вследствие чего, увы, по данным научных исследований, участились случаи ожирения, гипертонии, аномального роста уровня триглицеридов, воспалений и других факторов риска инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, регулярное потребление рафинированных сахаров может повлечь за собой нечувствительность к инсулину и повышение уровня сахара в крови (что способствует развитию диабета второго типа), увеличение веса и жировых отложений, ухудшение работы иммунной и эндокринной систем, запоры, резкие перепады настроения, преждевременное старение… список можно продолжать долго.
Снизьте общее потребление сахаров, исключив из своего рациона сладкие напитки.


Мне кажется или подобная неделя уже была? Когда надо было отказаться от газировки и сладких напитков.
Хмм, я делаю домашний лимонад, газировку не пью уже хз сколько лет, покупные компоты и чаи в бутылках тем более, они отвратные. Ладно, постараюсь отказаться от покупных соков.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

07:51 

52 недели - неделя 27

хама угы
Соленая скумбрия и жаренная горбуша) Включила в список покупок рыбу и начала ее готовить. Так что ставлю себе зачет))

Неделя 27: Возвращайте

Помощь нуждающимся отвлекает нас от собственных проблем, позволяет выработать более здоровый взгляд на вещи и увидеть все хорошее, что есть в нашей жизни: поддержку, любовь родных и друзей, здоровье или, возможно, карьеру, соответствующую нашим увлечениям. Но окружив себя только теми людьми, у которых вроде бы «есть все», можно очень легко потерять правильную перспективу и перестать замечать то хорошее, что есть в нашей собственной жизни. Человек, отдающий что-то другим, способен с благодарностью принимать любые подарки судьбы. Он меньше думает о том, чего ему не хватает, и таким образом получается, что он более счастлив и удовлетворен жизнью.
Наконец, возвращая долг обществу, вы получаете возможность встречаться с новыми людьми и находить новых друзей. В результате укрепляются и расширяются ваши социальные и профессиональные связи, вы сами получаете больше поддержки, ощущая настоящую близость с людьми и обществом в целом. Это повышает уверенность в себе и самооценку, укрепляет веру в то, что вас ценят, в вас нуждаются, вас ждут.


Хм, в свое время у увлекалась благотворительностью, особенно, когда расхламляла собственный дом))
Так, тогда на этой неделе:сдать кровь, отнести ненужную одежду в Шанс, перевести какую-то денежку в благотворительный фонд. Ну и посмотреть, что еще я могу сделать, что сделало бы этот мир лучше и мне бы пользу принесло)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

Уютный бложик Slane

главная