• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: прокачайсебя (список заголовков)
15:04 

52 недели - неделя 20

хама угы
Что касается органических продуктов, то молоко, рыбу, мясо я покупаю у местных производителей. Надеюсь, получаются достаточно органические продукты)

Неделя 22: Переходите на нежирные молочные продукты

читать дальше



Хм, ну, покупать разливное молоко я не перестану, сметану и творог мы едим редко..
Даже не знаю, что остается)) Йогурт, кефир и ряженка))

@темы: прокачайсебя, 52 недели

04:03 

52 недели - неделя 21

хама угы
По прошествии 20 недель - сводный отчет, чего удалось добиться и над чем еще надо работать.

Отчет

Неделя 21: Ешьте органическое

Фермерские рынки. Поддержите местных фермеров, покупая выращенные в вашем регионе продукты на фермерских рынках и в кооперативах.
Сезонные продукты. Лучшая органическая пища — та, что выращена в вашей местности в этом сезоне. Покупать свежие сезонные продукты с местных ферм на протяжении всего года (или большей части года) можно, присоединившись к Community Supported Agriculture (CSA). CSA поставляет сезонные продукты непосредственно потребителю в виде «наборов», в которые чаще всего входят овощи, но могут включаться и мясные продукты, в том числе птица. Члены организации получают свои наборы каждую неделю.
Домашние продукты. Если у вас есть дом с участком достаточного размера, начните выращивать собственные овощи и заведите нескольких кур, чтобы всегда иметь свежие яйца. Так вы сможете полностью контролировать условия производства собственной пищи. Обязательно используйте только естественные методы — не пестициды — для борьбы с вредителями, сорняками и прочими проблемами, а также узнайте, как лучше содержать и кормить кур.


Вряд ли я начну разводить кур))
Но молоко постараюсь покупать в фермерском магазине почаще, как и другие продукты местного производства.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

05:06 

52 недели - неделя 20

хама угы
Поскольку я все-таки начала вести дневник питания, то контролировать наличие фруктов в рационе оказалось нетрудно.
Налегаю на апельсины, тем более они подешевели сейчас)
Аэробику заменила на йогу для начинающих, занятия по полчаса.
Еще одно подтверждение, что здоровье укрепляется - ребенок опять притащил заразу из детского сада, переболела вся семья, кроме меня)

Неделя 20: Найдите в жизни цель

Если у человека есть цель, это означает, что он ответственно и активно создает ту жизнь, о которой мечтает, жизнь, имеющую определенную ценность и значение. Это дает стимул брать на себя ответственность за свои действия и решения, за свой жизненный путь, позволяет иметь личное мнение. Я говорю не о каких-то материальных вещах или работе, а о том, что определяет каждого человека как личность, о следе, который он оставляет в обществе. Осмысленная жизнь дает нам невероятно ясное понимание того, что действительно для нас важно, помогает понять, кто мы, осознать наши главные ценности, найти свое призвание и следовать ему, идя вслед за мечтой.
Цель не позволяет «застревать» на том или ином жизненном этапе. Она делает четкими все наши действия, мысли и чувства, мотивирует нас брать ситуацию «за рога» и не испытывать лишних сожалений. Более того, действиями человека, имеющего цель в жизни, никогда не будет править страх. В трудные моменты цель помогает находить правильный путь в обход любых жизненных мелей и рифов, не сбиваться с курса и оставаться такими, какими мы должны быть.




Что? Вот встречаются же задания в книге...
Хорошо, две основные цели: стать популярным писателем и ребенка вытянуть.
Неосновная, но важная: поднять уровень доходов.
Неделя отдыха и подбивания хвостов. Пора уже сделать общую сводку по приобретенным привычкам.

И просто так: примеры целей в жизни человека

@темы: прокачайсебя, 52 недели

07:46 

52 недели - неделя 19

хама угы
Из всех систем выбрала аэробику с Ириной Андроповой. Ничего так, не слишком напряжно и действительно позволяет пропотеть.
Все остальные привычки все еще при мне. С дневником питания более-менее справилась. Теперь бы еще приучить себя к дыхательной гимнастике, наконец.

Неделя 19: Ради любви к фруктам

Съедайте 2–4 порции целых фруктов в день. (Одна порция = стакан ягод или других фруктов; один фрукт среднего размера; ½ банана или грейпфрута.)

Целые фрукты удобно носить с собой, их можно есть на ходу, а значит, сделать их потребление еще одной ежедневной полезной привычкой относительно несложно. Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам привыкнуть к потреблению 2–4 порций фруктов в день.
Начните с того, что вам нравится.Выберите фрукт, который вам нравится, и начните перемену с него.
Экспериментируйте. Так же как и с волокнистыми овощами, пробуйте вводить в свой рацион каждую неделю новый вид фруктов. Чтобы разнообразить меню, поищите рецепты здоровых блюд из фруктов в Интернете.
Подготовьтесь на неделю вперед. Следите за тем, чтобы включать фрукты в свой список покупок, и покупайте достаточное количество, чтобы хватило на неделю.


Хорошо, буду кушать побольше фруктов) Люблю фрукты)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

07:24 

52 недели - неделя 18

хама угы
Наконец-то получилось вести дневник питания. Оказалось достаточно в блокноте, куда записываю дела на день, писать по порядку, что поела за раз, без учета калорий и веса. Зато сразу видно, ела ли я овощи, не злоупотребляю ли перекусами с чаем.

Неделя 18: Пропотейте
Регулярно занимайтесь аэробикой, повышая частоту сердечных сокращений (ЧСС) до 60–80% вашей максимальной частоты в течение 30 минут, три раза в неделю.
Лучшее, что вы можете сделать, начиная занятия аэробикой, — это придерживаться простых упражнений. Вам нужно, чтобы весь процесс был приятным, удобным и практичным; в противном случае вы с меньшей вероятностью станете это делать. Более того, вы не должны перенапрягаться и форсировать события, иначе велик риск получить травму или разочароваться в своих способностях. Наконец, если вы до этого не занимались регулярно, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Лаадно, на ютубе и трекерах достаточно фитнес-программ. Так что выберу за неделю подходящую)


@темы: 52 недели, прокачайсебя

05:40 

52 недели - неделя 17

хама угы
Наверное, самая мрачная неделя из всех последних недель.
Устроили семейный вечер с мужем, посмотрели комедию, и я действительно старалась чаще улыбаться)

Неделя 17: Принимайте пищу пять раз в день

Оптимальный режим питания, способствующий наиболее эффективному поддержанию здоровья, у каждого человека свой. Однако многие специалисты сходятся в том, что для большинства мужчин и женщин прекрасно работает принцип не слишком сытных основных приемов пищи с небольшими «перекусами» между ними. Некоторым из вас, возможно, придется приучать себя есть пять-шесть раз в день, однако, привыкнув к такому режиму, вы обнаружите, что аппетит наконец-то поддается контролю, а уровень энергии на протяжении дня остается стабильным. читать дальше

Вот под это дело подойдет и очередная попытка вести дневник питания)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

05:58 

52 недели - неделя 16

хама угы
Привычка 15 недели оказалась не такой уж и трудной)
Овсянку я ем еще с недели, где предлагалось завтракать. Плюс стала покупать цельнозерновые хлебца для перекуса на работе.
Потому что когда подступает голод, работа отступает))
Пить воды стала больше (чем теплее погода. тем больше воды), растяжка заметно улучшилась.
Витамины пью, делаю салаты, хожу на "творческие свидания" каждую неделю, завтракаю.
По-прежнему беда с дневником питания и забываю делать дыхательные упражнения.

Неделя 16: Громче смейтесь

Из всех перемен, которые предстоят вам в течение года, эта должна быть самой простой и веселой. Ведь не будете же вы утверждать, что смеяться — это не весело? Если для вас смех не является ежедневным видом деятельности, значит, пришло время намеренно встраивать его в ваш распорядок дня — каждого дня.
Начните с улыбки.Улыбка — это искра, из которой разгорается пламя смеха. Без улыбки смех не может возникнуть. Старайтесь улыбаться чаще. Улыбайтесь людям, проходя мимо них. Улыбайтесь, когда видите что-нибудь приятное. Улыбайтесь, когда рядом с вами любимые и друзья. Пусть улыбка станет для вас более привычным выражением лица.
читать дальше

Ладно, посмотреть комедию раз в неделю - не проблема. Наверное.
Попробую для начала улыбаться пока иду на работу и с работы.
И какое-нибудь юмористическое фэнтези почитать.



@темы: 52 недели, прокачайсебя

06:02 

52 недели - неделя 15

хама угы
Пошарив в местных магазинах в поисках бесфосфатных моющих средств, пришла к выводу, что все это дорого. Хорошо, что есть СП, где можно купить что угодно и за разумную цену) Ну а домашние средства активно использую.

Неделя 15: Пусть ваши зерна будут цельными

Рекомендуется потреблять в день примерно три порции (48 г) цельнозерновых. Одна порция может состоять из:
1/2 стакана каши из перловой крупы, коричневого риса и других
1/2 стакана каши из перловой крупы, коричневого риса и других цельнозерновых круп
1/2 стакана вареных 100%-ных цельнозерновых макарон
1/2 стакана вареных хлопьев, например овсяных
1 ломтик 100%-ного цельнозернового хлеба
1 стакан 100%-ного цельнозернового готового завтрака


Не люблю перловку. Зато могу есть овсянку) Ну что же, придется опять шариться по полкам супермаркетов))


@темы: прокачайсебя, 52 недели

08:50 

хама угы
Кто еще не в курсе, Кенджи дает охренительные занятия по написанию сценариев и не только.
Я не пишу сценарии, но как автору всяческой прозы, мне ее занятия очень помогли)
Знания и волшебный пендель гарантированы!
Недорого и можно договориться о занятиях по скайпу.


@темы: прокачайсебя

04:15 

52 недели - неделя 14

хама угы
Неделя приобщения к завтракам прошла с половинчатым успехом. В некоторых случаях "догонялась" едой уже на работе, что не правильно. Так что продолжу приучать себя есть по утрам, готовить вкусняшки с вечера. Кашу в себя запихнуть по-прежнему не могу. Ем салаты и бутерброды.
Растяжку делаю, даже пресс качаю, воду пью в изобилии, сплю, забываю делать дыхательные упражнения. поставила напоминалку)

Неделя 14: Сохраняйте чистоту… и природу

Поддерживать чистоту в доме очень важно, но еще важнее то, как именно это делать. Многие чистящие средства, имеющиеся в продаже, содержат ядовитые химические вещества, которые могут нанести вред вашему здоровью. В большинстве таких продуктов содержатся ингредиенты, напрямую связанные с риском развития различных заболеваний, в том числе астмы, рака, гормональных нарушений, проблем с нервной и репродуктивной системой. Кроме того, многие едкие вещества при неправильном использовании могут стать причиной ожогов кожи, глаз и даже повреждений легких.
Удалите ядовитые химикаты из своего дома и окружения, перейдя на более экологичные чистящие средства.




А вот это хз как делать. От Доместоса отказаться нереально, ничто другое так не очистит унитаз. Хотя в инте пишут, что не такой уж он и вредный.
А что касается остального - хозяйственное мыло мой лучший помощник в деле уборки)))

@темы: прокачайсебя, 52 недели

06:06 

52 недели - неделя 13

хама угы
С дыхательными упражнениями проблем не возникло. Главное - вспомнить вовремя)
В бассейне, в маршрутке, теперь есть чем занять малюсенький промежуток времени.
По остальному - воду пью, пусть и мало, высыпаюсь, ем овощи.

Неделя 13: Ешьте вашу кашу

Исследования показывают, что у тех, кто завтракает, больше энергии, лучше мыслительные функции и память, ниже индекс массы тела, чем у тех, кто пренебрегает завтраком. Более того, хорошо сбалансированный завтрак крайне важен для стабилизации уровня сахара в крови и борьбы с утомлением.
Здоровый завтрак задает тон всему дню. Он помогает вашему организму оптимально функционировать и способствует появлению других здоровых привычек в течение дня.
читать дальше



Сиречь - надо завтракать. Хмм, хмм, вот это тяжело.
Я привыкла утром закидываться кофе (единственный мой кофе за день), бутербродом, и нестись на работу.
Что же, придется стать по утрам поизощереннее в вопросах еды)

@темы: прокачайсебя, 52 недели

17:13 

52 недели - неделя 12

хама угы
После того, как стала читать надписи на упаковках, появились трудности с покупкой масла, кетчупа и майонеза.
Полуфабрикаты, даже с хорошим составом и ценой, на вкус могут оказаться так себе, так что еще больше начала склоняться к мясу.
Остальное в норме. Кроме опять чертова дневника питания, будь он неладен)))

Неделя 12: Дышите глубже

Помимо того что глубокое дыхание — это действительно легкая для вас перемена, этим можно заниматься где угодно и когда угодно. Существует несколько способов, но я предлагаю простую пошаговую схему перехода к глубокому дыханию:
1. Сядьте удобно, с прямой спиной. Многие используют позу со скрещенными ногами.
2. Положите одну руку на грудь, а вторую — на живот.
3. Глубоко вдохните через нос. Рука, лежащая на животе, должна подняться, а рука, лежащая на груди, — почти не пошевелиться.
4. Выдыхайте через рот, стараясь вытолкнуть из легких как можно больше воздуха, сокращая брюшные мышцы и подтягивая пупок к позвоночнику. Рука, лежащая на животе, должна сместиться внутрь, а другая рука — остаться практически неподвижной.
5. Продолжайте вдыхать носом и выдыхать ртом. Старайтесь дышать глубже, чтобы нижняя часть живота продолжала подниматься и опускаться.
6. Продолжайте в том же духе либо до десяти вдохов, либо пока не расслабитесь.




Ну ок. По утрам на работе и перед растяжкой. пока не привыкну)

@темы: прокачайсебя, 52 недели

05:28 

52 недели - неделя 11

хама угы
Растяжку делаю чуть ли не каждый день. В основном потому, что у меня ее нет, не могу даже достать до кончиков пальцев не сгибая коленей. Стараюсь изо всех сил =)
Продолжаю пить воду, высыпаться и принимать витамины. Ем овощи и веду дневник питания с переменным успехом.

Неделя 11: Читайте надписи на упаковках

Научитесь читать состав и пищевую ценность на упаковках, чтобы иметь возможность сделать правильный выбор.
Информацию о составе продукта и его пищевой ценности всегда нужно воспринимать комплексно. Эти два типа надписей на упаковках содержат разные сведения, но, помещенные вместе, они открывают вам глаза на качество продукта в целом, на ценность его отдельных ингредиентов и сбалансированность питательных веществ.


Хмм, я и так знаю, что ем наборы юного химика, судя по составу тех же сосисок)
Что же, перемена так перемена, постараюсь выбирать более здоровую еду, буде найдется.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

14:17 

52 недели - неделя 10

хама угы
Я сходила на Творческое свидание на прошлой неделе, так что зачет. Даже накидала идеи для следующих свиданий с собой))
Наконец-то справилась с нежеланием вести дневник питания. Веду.
Все остальное тоже делаю. Но ночами стала хуже засыпать, хз что такое.

Неделя 10: Уделите время растяжке

Посвящайте упражнениям на растяжку минимум 20 минут три раза в неделю, чтобы сохранить гибкость.

Собственно, все понятно. Прямо сегодня и займусь)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

10:33 

52 недели - неделя 9

хама угы
Оказывается, не так уж много возможностей есть овощи не в сезон, если это не картошка))
Но, свекла, капуста. морковь всегда под рукой) Освоила пару новых салатов, овощные подливки. Работа в этом направлении еще ведется))
Стала пить больше воды, скорее потому что потеплело, и теперь больше хочется воды, а не горячего чаю.

Неделя 9: Наслаждайтесь одиночеством
Проводя время наедине с собой, вы получаете возможность поразмыслить о тех вещах, которые делают вас теми, кто вы есть. Одиночество позволяет вам заняться любимыми делами; изучить что-то неизведанное и вернуться к уже знакомому; поставить перед собой новые цели, чтобы построить жизнь так, как хотелось бы. К сожалению, многим людям трудно достичь намеченных целей именно потому, что они не в состоянии правильно расставить приоритеты и заняться действительно важными вещами. Однако если вы выделите время для себя, это заставит вас отвлечься от ежедневных рутинных обязанностей и требований окружающих, заняться собственными делами и более полно осознать то, что волнует и вдохновляет вас лично. Это нарушает монотонность жизни, делает ее восхитительной и стоящей того, чтобы жить.

Уделяйте себе как минимум полчаса каждый день.

Что делать

Постараюсь возобновить практику творческих свиданий сама с собой.


@темы: 52 недели, прокачайсебя

04:15 

52 недели - неделя 8

хама угы
Халявная неделя в том плане, что приобрести привычку убирать одежду по местам оказалось совсем нетрудно. Такие недели еще будут =)
Воду пью, витамины принимаю, каждый день стараюсь выделить что-то хорошее. С активностью и дневником питания пока швах. Что касается активности, то на выходные запланирована длительная прогулка в лесу, а дневник питания все-таки оказалось удобнее вести в бумажном виде.

Неделя 8: Ешьте овощи

Волокнистые овощи (сладкий перец, морковь, листовые овощи) особенно полезны для поддержания оптимального веса: в них много влаги и очень низкое содержание калорий и жиров, благодаря чему вы ощущаете насыщение при очень низком уровне потребления калорий. Также они богаты клетчаткой, которая способствует пищеварению, а также снижает уровень холестерина в крови и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ешьте каждый день как минимум 4–6 порций волокнистых овощей. (Порция равна половине стакана нелистовых овощей или стакану листовых.)




Вот тут-то "Книга о вкусной и здоровой пище" и пригодится)))

@темы: прокачайсебя, 52 недели

05:30 

52 недели - неделя 7

хама угы
"От А до цинка" бодрят. Если пить, то только в первой половине дня, иначе не уснешь.
В принципе, у "Копливит-антистресс" тоже был такой же эффект.
Воду пью, гуляю, единственное, с чем не могу справиться - вести дневник питания. Ну не получается и все =(
Даже сон удалось более-менее отрегулировать.

Неделя 7: Все принесенное с улицы должно оставаться на улице
Воздух, которым мы дышим, может сильно влиять на наше здоровье и общий уровень комфортности жизни. Загрязнения, аллергены, различные химические вещества способны негативно воздействовать на наши легкие, глаза и нос, заставляя испытывать неприятные ощущения. Каждый раз, приходя домой, мы приносим с собой с улицы массу вредных для здоровья элементов — на обуви, одежде и прочих вещах. К одним из самых вредных загрязнителей относятся пыль, пыльца растений, плесень и земля; а в плохую погоду — вода, снег, лед и грязь.
Для поддержания чистой и здоровой атмосферы в доме очень важно создать своего рода буферную зону — место, где вы сможете оставлять обувь и совершать переход из внешней среды во внутреннюю. Такая мера поможет уменьшить симптомы астмы и аллергии, улучшить качество воздуха в доме, снизить концентрацию веществ-загрязнителей и в некоторых случаях даже увеличить энергосбережение. Наконец, это существенно облегчит уборку дома!


Прочитала главу про седьмую неделю, хмм. Все-таки книга рассчитана для западных читателей, у которых, видимо, нет прихожих и т.п. У нас все это есть по умолчанию, так что не знаю, что и делать =) Можно, конечно, переходить сразу к к восьмой неделе, но лучше буду приучать себя убирать одежду на место. А то прихожу с работы, переодеваюсь, а одежду кладу на кресло. Теперь буду складывать ее в шкаф.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

16:12 

52 недели - неделя 6

хама угы
5 неделя прошла отлично.
Я не стала позитивнее мыслить, но первые шаги сделаны - каждый день в дайри пишу по три хороших вещи случившихся за день. Ничего, набирается)))
Воду пью с трудом, сплю нормально, из дома, разве что, редко выхожу.

Неделя 6: Принимайте мультивитамины

Хотя поглощать все известные человечеству добавки не имеет смысла, принимать мультивитамины все же стоит. Считайте это страховкой здорового питания. Они гарантируют вам потребление рекомендованной суточной нормы необходимых веществ вне зависимости от обстоятельств. Конечно, это не дает права плохо питаться или забывать о том, чем вы набиваете желудок, но прием мультивитаминов предоставляет вашему организму все, что ему необходимо, вне зависимости от напряженного графика, неожиданных поездок, отсутствия обеда и прочих препятствий, которые могут возникать на пути к здоровому образу жизни.
Иногда прием отдельных витаминов кажется лучшим способом дополнить диету, но на самом деле это может быть вредно. Например, прием по отдельности витамина А, витамина С, витамина Е и других антиоксидантных витаминов может запустить процесс самоокисления в организме, что связано с существенным падением уровня антиоксидантной защиты. При этом состав мультивитаминных добавок подобран так, что все витамины и минералы в них работают вместе, обеспечивая максимальную полезность для здоровья.




Достаточно просто - покупать и принимать.

@темы: 52 недели, прокачайсебя

09:32 

52 недели - неделя 5

хама угы
По итогам предыдущих недель:
Четвертую неделю я не то чтобы запорола, но дневник питания в итоге вела в блокноте, куда записываю дела на день. Переносить их на сайт не хотелось. И так видно, что питаюсь я не ахти - булки, чай, кофе, картофан с сосисками.
Я еще относительно стройная для такого-то питания)))
Воду пью, активность - да, стараюсь больше ходить пешком (подвиг для наших холодов), со сном проблемы. Не то чтобы не высыпаюсь, но биоритмы ни к черту все равно.

Неделя 5: Воспринимайте стакан как наполовину полный

Человеку свойственно относиться к себе более критично, чем к другим, но помните, что негативный внутренний диалог — основа пессимизма. Его типичные формы — это фильтрация, когда вы преувеличиваете отрицательное и размываете положительное; поляризация, когда вы делите все на черное и белое, без полутонов; и паникерство, при котором вы всегда ожидаете самого худшего. Все эти типы мышления непродуктивны. Обращайте внимание на свои реакции и характер внутреннего диалога на протяжении недели. Заметив вышеперечисленные формы, прикажите себе прекратить. Избегайте самокритики, а вместо нее практикуйте самоуважение и принятие себя таким, какой вы есть. Чем более позитивно вы будете относиться к самому себе, тем более позитивно начнете воспринимать и окружающий мир.

Я действительно раздумывала, как... как это сделать?
И решила пойти по простому пути: три хороших вещи за день, события, достижения. И хвалить себя каждый день.
Типа, не померла, ну и умничка же)))


@темы: 52 недели, прокачайсебя

05:41 

52 недели - неделя 4

хама угы
По сделанному:
Высыпаюсь. Хронической усталости нет, хотя биоритмы здорово нарушены.
По поводу активности - в -35 гулять не тянет, в остальном - стараюсь как могу))
Воды, просто воды, пью по литру в день, больше не лезет.

Неделя 4: Ведите дневник питания

Записывая все съеденное за день, вы почувствуете больше ответственности за сделанный выбор. Это простое действие будет постоянно напоминать о том, что вы приняли сознательное решение уделять внимание своему здоровью и благополучию. Кроме того, документируя свои пищевые привычки, вы получите механизм исследования своих чувств и эмоций, так как они довольно тесно взаимосвязаны. Вы начнете замечать определенные закономерности. К примеру, привычку есть в том или ином эмоциональном состоянии, что заставляет вас переедать, отступая от норм здорового питания. И если вы начнете вносить полезные изменения в свой рацион, дневник питания сразу же предоставит вам возможность проследить за прогрессом.
Помимо прочего, такой дневник обращает внимание человека на питательную ценность того, что он ест. Вы начинаете понимать, откуда берутся ваши калории, как сочетаются друг с другом питательные вещества в ваших блюдах и закусках. Благодаря этим знаниям вам будет легче вносить необходимые изменения в свой рацион.


Существует несколько неплохих он-лайн ресурсов для облегчения задачи)
Приложения на мобильный не мое, но вот dietadiary.com/ , например, может здорово помочь)


@темы: 52 недели, прокачайсебя

Уютный бложик Slane

главная