Записи с темой: прокачайсебя (список заголовков)
07:31 

52 недели - итоги марафонские

хама угы
Не все изменения 52 недель у меня закрепились и остались, но я старалась.
Что я НЕ. Я не похудела, не стала более гибкой или спортивной.
Но, в этом году я гораздо меньше болела. И даже если простужалась, то переносила болезнь куда легче.
К сожалению, с физической активностью получилось куда хуже, чем с полезными привычками питания. Зато стала больше пить воду (вообще начала пить воду), кушать фруктов, почти каждый день, и достаточное время спать. Теперь я не стремлюсь "выспать" все положенные восемь часов за ночь) Можно подремать от двадцати минут до часу днем или вечером, если обстоятельства позволяют, и чувствовать себя отлично.
На картинках зеленым отмечено то, чему я более-менее следую. Не так уж и мало))
В будущем году стоит все же выработать у себя привычку заниматься гимнастикой) Займусь этим специально.

читать дальше


@темы: прокачайсебя, подведение, 52 недели

14:25 

52 недели - неделя 52

хама угы
Трудновато контролировать поглощение сладкого перед Новым Годом)
Так что использовала тактику детства, когда в день можно три конфеты и я заранее выбираю, какие именно)

Неделя 52: Осознайте свою духовность

В процессе создания книги я все время раздумывала над этой последней переменой — включать ее сюда или нет. Ведь духовность — это нечто сугубо личное. И я ни в коем случае не считаю, что кто-то имеет право учить других, как им верить или о чем думать. Но, продолжая исследовать эту тему, я отчетливо поняла, что духовность — важный аспект здорового образа жизни и поэтому поговорить о ней стоит.

читать дальше

Типа медитировать начать. В нынешнем ритме жизни вполне может пригодиться.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

09:19 

52 недели - неделя 51

хама угы
Отчет по 50 неделе вряд ли имеет смысл. Как я писала, косметика у меня и так с защитой от УФ лучей.
Зато, сделав предварительную ревизию привычек, пришла к выводу, что питаюсь я вполне нормально, пусть и позволяю себе иногда лишнего. А вот с физической активностью так себе. Гуляю я много и хорошо, но гимнастику и упражнения забросила. Непорядок.

Неделя 51: Наслаждайтесь разумно

Безусловно, очень важно питаться здоровой пищей, но у каждого из нас бывают моменты, когда хочется побаловать себя. Жизнью нужно наслаждаться, и если кусочек торта на дне рождения друга может доставить вам удовольствие, позвольте себе съесть этот кусочек.
Вы не протянете долго, ограничивая себя абсолютно во всем, но и в полном потакании нет ничего хорошего. Запрещая себе насладиться тем, что вам нравится, вы будете еще больше этого хотеть. Поэтому нужно практиковать умеренность. Умеренность позволит вам наслаждаться какими-либо приятными вещами в жизни, но при этом не перегибать палку, чтобы все попытки жить здоровой жизнью не пошли прахом. Наслаждаясь разумно и позволяя себе время от времени какие-то маленькие слабости, вы легко сможете придерживаться здоровых привычек все остальное время.
читать дальше

Ну, хорошо, еще одна попытка обуздать свою любовь к сладкому))


@темы: прокачайсебя, 52 недели

06:47 

52 недели - неделя 50

хама угы
Хренеть! Уже 50-я неделя о_О

На счет покупок с умом, вроде, все в порядке. Я так и не смогла научиться планировать меню на неделю, но, по крайней мере, продукты всегда свежие)) Выяснила, что в одних сосисках за одну и ту же цену, колбасы больше, чем в других))

Неделя 50: И восходит солнце

Учитывая все, что нам известно об опасностях длительного пребывания на солнце, вы можете совершить простую, но очень эффективную перемену — начать использовать защитный крем от загара. Как бы нам ни хотелось думать, что загар придает здоровый вид, на самом деле это не так. Какого бы цвета ни был ваш загар — красного, розового, бронзового или коричневого, — его наличие свидетельствует о повреждении кожи.
Защита от солнца снижает риск рака кожи, а кроме того, предотвращает ее преждевременное старение. Обе проблемы — результат чрезмерного воздействия ультрафиолетовых лучей А и В. По сути, ультрафиолет А проникает в глубокие слои кожи и становится основной причиной преждевременного ее старения, в то время как ультрафиолет В в наибольшей степени связан с появлением солнечных ожогов и различных типов рака кожи. Важно отметить, что рак кожи не избирателен. Человек, который сильно обгорел на солнце в раннем детстве, человек, который несколько раз обгорал на протяжении всей жизни, или человек, который неоднократно и длительно находился на солнце, — все они подвержены риску этого заболевания.
К несчастью, многие люди ждут слишком долго, начиная думать о защите своей кожи только после того, как им ставят диагноз «рак» или «меланома», или после того, как появляются морщины и пигментные пятна. Регулярная защита кожи с раннего возраста поможет вам снизить риск рака и преждевременного старения.

Ежедневно защищайте кожу от солнца.


Сейчас зима... В принципе, мой тональник и так с защитой, а крема с более сильным фильтром станут актуальными лишь ближе к лету.
Ну и витамин Д неплохо бы попить.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

03:45 

52 недели - неделя 49

хама угы
Что касается задания 48 недели, то рассмотрев бюджет, пришла к выводу, что трачу-то деньги я с умом и экономно. Хорошо бы еще и доходы повысить.
Постаралась вернуться к тем хорошим привычкам в питании, от которых отошла с начала года. Снова делаю гимнастику каждый день, а не как придется)

Неделя 49: Покупайте с умом

Привычка к здоровому питанию начинается в тот момент, когда вы входите в продовольственный магазин. Все, что вы кладете в корзину, прямо влияет на то, что потом окажется у вас в желудке. Чем разумнее вы будете вести себя в магазине, тем легче будет придерживаться здоровых привычек дома. Открывая холодильник или шкаф в поисках того, из чего можно приготовить еду, вы с гораздо большей вероятностью выберете что-нибудь полезное, если вас не будет отвлекать какое-то вредное лакомство.

читать дальше

Кстати да, если учесть, сколько полезного надо съедать, а руки сами тянутся к не полезному, совет совсем нелишний.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

06:23 

52 недели - неделя 48

хама угы
Всю неделю честно старалась не досаливать еду. Не сказать, чтобы мне это нравится, но я честно стремлюсь есть поменьше соли.

Неделя 48: Сбалансируйте бюджет

Вам может показаться, что планирование и ведение бюджета — это не та перемена, которая имеет отношение к счастливой и здоровой жизни. Но на самом деле это очень важно для избавления от ненужных стрессов, переживаний и проблем. Сколько бы вы ни зарабатывали, планировать бюджет необходимо, чтобы понять, как вы тратите деньги, сделать сбережения на будущее и достичь своих финансовых целей. Если каждый месяц вы тратите больше, чем зарабатываете, сами не осознавая этого, рано или поздно вас ждет очень большой сюрприз. Однако приложив немного усилий к планированию бюджета, вы научитесь принимать более взвешенные финансовые решения, что позволит больше экономить и меньше тратить. И в конечном итоге вы окажетесь лучше подготовленными в случае финансового кризиса, серьезного поворота в жизни или непредвиденных обстоятельств.
Перемена
Спланируйте и ведите личный бюджет, чтобы начать больше экономить и меньше тратить.


Можно было бы сразу ставить себе зачет, потому что семейный бюджет я веду не первый год.
Наверное, надо бы перейти на следующий уровень и составить финансовый план.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

03:42 

52 недели - неделя 47

хама угы
Косметикой и ее натуральностью я озаботилась еще в прошлом году. Так что в этот раз просто проверила косметичку на предмет просрока. Зато постаралась на неделе восстановить те привычки, которые начали утрачиваться - кушать фрукты, например.
Не высыпаюсь, это плохо.

Неделя 47: Снизьте потребление натрия

Соль, или хлорид натрия, в правильных количествах — это вещество, необходимое для поддержания здоровья. Она помогает организму сохранять водный баланс, проводить нервные импульсы, а также влияет на сокращение и расслабление мышц. Однако слишком большое количество натрия может привести к определенным проблемам, в частности гипертонии, которая, в свою очередь, влечет за собой заболевания сердечно-сосудистой системы и почек. Следовательно, вы должны следить за тем, чтобы потреблять правильное количество натрия.

читать дальше

А ведь я люблю соленую пищу, иначе кажется безвкусной или вообще несъедобной.
Эх.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

03:00 

52 недели - неделя 46

хама угы
По 45 неделе - купила орешки в шоколаде. Грызу понемногу, привыкаю))

Неделя 46: Глубоко под кожей

Наилучший способ совершить перемену этой недели — узнать, какие ингредиенты являются наиболее вредными и почему. К счастью, на этикетках всех косметических продуктов должна содержаться полная информация о составе. Благодаря программе недели 11 мы знаем, что скрывается под этикеткой с информацией о пищевой ценности, а теперь пора разобраться, как правильно читать и понимать этикетки косметической продукции.
Будьте осторожны с рекламными заявлениями. Если на продукте указано, что он натуральный, гипоаллергенный, органический или не проходил испытания на животных, это еще не значит, что все его ингредиенты на 100% безопасны. Для полной уверенности внимательно читайте информацию о составе.

Ладно-ладно, все равно перед НГ пора проверить мою косметичку на предмет просрока и того, чем давно не пользуюсь)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

03:30 

52 недели - неделя 45

хама угы
По предыдущей неделе - я участвую в собственной жизни. Еще как.

Неделя 45: О боже мой — орехи, семечки и масла!

Включить в свою диету мононенасыщенные жиры очень легко. Ниже я расскажу, какие продукты являются их лучшими источниками и как вы можете получить необходимую дневную дозу.
Орехи. Мы знаем, что все орехи являются здоровой пищей, но миндаль, кешью, лесные орехи, арахис, пекан и фисташки особенно богаты мононенасыщенными жирами. Вот как вы можете добавить их к своему рациону:
Закуски. Нормальная порция орехов составляет примерно 28 г, или четверть стакана неочищенных несоленых орехов. Чтобы сбалансировать жиры клетчаткой, витаминами и минералами, ешьте орехи вместе с кусочком какого-либо фрукта.
Ингредиент для салатов. Вы можете добавить к салату пару столовых ложек несоленого очищенного миндаля или орехов пекан.
Ингредиент для блюд. Орехи можно добавлять в овощные блюда и запеканки. Арахис прекрасно сочетается с блюдами азиатской кухни.


Не слишком люблю семки.
Но, с другой стороны, регулярно покупаю что-нибудь такое на пожевать, так что можно заранее ставить зачем))


@темы: прокачайсебя, 52 недели

01:38 

52 недели - неделя 44

хама угы
С разумным питанием у меня все еще беда, но не так плохо, как было.
Раз в неделю варю суп из фасоли или гороха, совсем отказалась от фастфуда, и даже когда роллтоном искушали - устояла)
При этом пища моя все же не диетическая.

Неделя 44: Участвуйте в собственной жизни

Активно участвуйте в собственной жизни и живите настоящим моментом.

Сознательная жизнь охватывает абсолютно все, начиная с того, какие блюда вы выбираете на обед, и заканчивая тем, как вы относитесь к людям. Все это становится результатом обдуманных решений и действий. Сознательная жизнь может начаться в любой момент, в любой день, вам нужно только активно участвовать в собственном опыте, полностью осознавая свои чувства и эмоции.читать дальше

О, опять психология.


@темы: 52 недели, прокачайсебя

05:52 

52 недели - неделя 43

хама угы
Гимнастику делаю через день, включая упражнения для корпуса, так что даже напрягаться на этой неделе особо не пришлось.

Неделя 43: Практикуйте разумное питание

Ежедневно активно практикуйте разумное питание.

Так как вы уже ведете дневник питания, вы должны лучше разбираться в своих пищевых привычках и в том, что заставляет вас есть определенную пищу. Теперь пора применить эти навыки к освоению принципа разумного питания.
Измените свое отношение. Пища — это дар, за который мы должны быть благодарны. Мы должны радоваться ей и ценить ее. Внимание к размеру порций и частоте, с которой мы позволяем себе какое-либо лакомство, дает нам основания относиться к пище и к себе в процессе питания более уважительно. Избавляясь от таких негативных ощущений, как чувство вины и стыд, мы учимся строить более здоровые и позитивные отношения с едой.
Настройтесь на понимание степени своего голода. Вы уже должны были научиться правильно оценивать уровень собственного голода. В личном дневнике питания вы выставляли баллы от 0 до 5, где 0 соответствовал крайней степени голода, а 5 — максимальному насыщению. Используйте эти подсказки для того, чтобы определять, когда нужно начинать есть, а когда — заканчивать. Если уровень вашего голода достигает 2 баллов, значит пора есть; если уровень насыщения приближается к 4, пора остановиться. Избегайте крайних состояний голода и насыщения. Вы должны есть, пока не насытитесь на 80%.
читать дальше

С питанием у меня пока швах, так что неделю придется стараться. Хотя, кое-что к лучшему изменилось, благодаря прошлым неделям.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

21:11 

52 недели - неделя 42

хама угы
Не получается есть бобовые каждый день. Это ж не картошка))
Так что буду готовить раз в неделю. Фасолевый суп уже был)

Неделя 42: Укрепите свою сердцевину

Проделывайте упражнения для мышц корпуса как минимум 10 минут три раза в неделю.

Сердцевину вашего тела составляют различные группы мышц. Если вы не будете уделять должного внимания какой-либо из них, это может привести к возникновению дисбаланса в силе определенных мышц, что потенциально увеличит риск травмы. Поэтому очень важно укреплять все мышцы корпуса.

читать дальше

Моя регулярная гимнастика все разрастается упражнениями и разрастается))


@темы: 52 недели, прокачайсебя

03:46 

52 недели - неделя 41

хама угы
​Хорошо, хорошо) Всегда находится пара подруг, которым не звонила последние полгода)) Я мастер социальных связей))
В бассейне познакомилась с другой мамочкой, так что ставлю себе зачет)

Неделя 41 Считайте бобы

Съедайте как минимум три стакана бобовых в неделю или ½ стакана в день.

Бобовые весьма разнообразны, поэтому их легко добавить в свой рацион.

Начинайте потихоньку. Если бобовые для вас — не слишком привычная пища, стоит добавлять их к своему рациону постепенно, чтобы избежать повышенного газообразования. Первые два дня съедайте по четверти стакана бобовых. На третий и четвертый увеличьте количество до трети стакана и далее переходите к половине стакана в день.

Промывайте консервированные бобовые. Консервированные бобовые очень удобны и просты в приготовлении. Однако в большинстве консервов содержится много натрия и разных консервантов. Поэтому лучше покупайте консервы с низким содержанием натрия и промывайте их перед использованием, чтобы избавиться от части вредных вещест
в.

Хорошо, буду готовить фасоль и гороховый суп)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

03:23 

52 недели - неделя 40

хама угы
Рахламление прошло неплохо. Удивительно, как избавление от хлама помогает упорядочить мысли.

Неделя 40: Общайтесь

Практикуйте эффективную коммуникацию в повседневном общении с людьми.

Эффективное общение — это бесценный навык. К счастью, этим навыком вполне можно овладеть, далее успешно применяя и совершенствуя его. Как всегда, немного практики, и вы получите огромные преимущества! И прошу вас, воспользуйтесь этими советами.

читать дальше

Ну воот, опять общение с людьми))


@темы: 52 недели, прокачайсебя

03:21 

52 недели - неделя 39

хама угы
В принципе, эта неделя - повторение пройденного. Во всякой еде полно добавок, так что самое лучшее действительно покупать цельные натуральные продукты. Эх, томатный соус выбрать теперь целая проблема))

Неделя 39: Контролируйте помехи

Избавьтесь от лишних вещей, упростите и организуйте ваше жизненное пространство.

В целом все наше имущество подразделяется на три категории: 1) необходимые вещи; 2) вещи, которые доставляют удовольствие и 3) лишние вещи, они же барахло. Ваша цель на этой неделе — избавиться от третьей группы, что позволит больше наслаждаться второй и более эффективно пользоваться первой. Чтобы осуществить эту перемену, вы должны каждый день уделять внимание новому участку своего дома. Возможно, определенные места в вашей квартире или доме не требуют никакой реорганизации, в то время как другие отчаянно нуждаются во внимании. Чтобы несколько упростить процесс, вы можете последовать этим рекомендациям.


Как бывшая хламовщица, я обожаю марафоны расхламления)) Раньше они у меня длились по месяцу, но попробую провести нечто подобное в течение недели)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

06:27 

52 недели - неделя 38

хама угы
Итак, по неделе: в поход сходить не удалось, хотя погода располагала. Зато много гуляла и даже в дальних парках города)
Все-таки осень в это время года прекрасна. Любовалась на листопад, на стаи стрижей над фонтанам, так красиво, что передать нельзя. Каждый год смотрю на эту красоту и потом забываю.
Из остального: наконец-то приобщилась к бесфосфатным чистящим средствам. Нашла закупку на СП и теперь у меня стиральный порошок, средство для мытья посуды, чистящее средство - все более-менее невредное) Хоть что-то)

Неделя 38: Китайская грамота

Избегайте пищевых продуктов, содержащих искусственные добавки.

читать дальше

Мне кажется, добавок очень сложно избежать. Не все они вредные, но в целом да)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

07:40 

52 недели - неделя 37

хама угы
Опять вводу правило: раз в неделю - новый рецепт.
На этой неделе сделала финские оладьи. Просто и вкусно) Хотя, может, и не диетическая еда))

Неделя 37: Назад, к природе

Проводите больше времени на свежем воздухе, на природе и меньше в окружении технологий.

читать дальше

Поскольку у меня есть ребенок, то и гуляем мы с ним каждый день. И прогуляться после работы, если погода позволяет - святое дело, лишь бы не по магазинам)))
Хм, надо собраться в какой-нибудь поход в выхи, пикник там, что-нибудь такое)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

05:27 

52 недели - неделя 36

хама угы
Зубы у меня в порядке) Надо же.
Но если бы не сделала профилактический осмотр, его все-таки стоило бы сделать) Относительно здорова. Даже таблетки от давления не приходится с собой носить, клево же)
Как бонус - ввела в привычку ежедневную силовую гимнастику с гантельками. А то руки точно надо подтянуть,

Неделя 36 Что у вас на плите?

Завтракайте и обедайте дома шесть дней в неделю. Ужинайте дома хотя бы пять раз в неделю.

Приготовление пищи и питание дома не требуют большого труда, это не слишком сложно. Есть множество рецептов полезных блюд, которые вы можете приготовить быстро и легко.
Не усложняйте. Чем проще будет выбранный вами рецепт, тем легче приготовить по нему блюдо и тем меньший стресс вы будете испытывать во время приготовления. Готовьте из продуктов, которые вам знакомы, чтобы не пугаться новизны. Используйте привычные для вас приправы, чтобы блюда были вкусными и оригинальными.
Приобретите кулинарную книгу. Если вы новичок в готовке, ищите кулинарные книги с рецептами быстрых и несложных в приготовлении блюд. Их существует великое множество, и в них часто можно найти рецепты, на приготовление которых требуется всего лишь 15–30 минут. Также можете поискать рецепты здоровых блюд в Интернете.
Готовьте побольше. В воскресенье вечером приготовьте побольше еды, выбрав для этого какой-нибудь из рецептов, чтобы хватило на всю неделю. Это избавит вас от решения проблемы «что приготовить на обед» и позволит сосредоточиться на разнообразии завтраков, ужинов и закусок.
Вы должны знать, что вам нравится. Найдите привлекательные для вас рецепты здоровых блюд и чередуйте их на протяжении нескольких людей. Так вы сможете наслаждаться здоровой пищей и избавитесь от тяги к чему-то менее полезному.
Пересмотрите «нездоровые» рецепты. Вы не должны отказываться от любимых рецептов, даже если они не слишком полезны. Слегка изменив их состав, продолжайте наслаждаться любимыми блюдами, не отказываясь от принципов здорового питания. Но учтите, что замена какого-либо ингредиента в рецепте может изменить консистенцию или вкус блюда, особенно если это касается выпечки. Поэтому стоит поэкспериментировать, чтобы найти лучший вариант для себя.


Недавно нашла удивительно милую "Поваренную книгу Муми-мамы". Рецепты от супер-простых до чуть сложнее, причем большинство из них вполне можно отнести к "вкусной и здоровой".
Что касается чаще есть дома, чем где-то еще, то так и получается. Работаю недалеко, так что дома обедаю и завтракаю и, в большинстве случаев, ужинаю))


@темы: прокачайсебя, 52 недели

04:50 

52 недели - неделя 35

хама угы
Если покупать курицу и рыбу, то получается вполне норм.
Лешка предложил вместе ходить в спортзал по выходным. Ееей! Я еще как не против))
Растяжка все еще плохая, но уже лучше.
Ем вроде норм еду, но совершенно перестала контролировать перекусы =(
Воды пью много, спать стала по два раза в сутки о_О
Утром просыпаюсь, чтобы отвести ребенка в сад, а потом не могу уснуть, зато в обед или вечером рубит.

Неделя 35: Что случилось, док?

Разработайте личный план профилактики, проходя медосмотры и обследования с рекомендованной частотой.

У каждого человека свой собственный набор рисков и проблем, связанных со здоровьем. Кроме того, существуют различия между мужчинами и женщинами, детьми и взрослыми. Поэтому вы должны обязательно узнать у своего терапевта, каких врачей вам надо посетить, какие обследования пройти, какие анализы сдать и какие прививки сделать, чтобы ваш профилактический осмотр наилучшим образом соответствовал вашим персональным особенностям и потребностям.

читать дальше

Тут труднее, потому что диспансеризацию я прошла еще в прошлом году. Не так давно сделала все анализы и обследования у гинеколога.
К стоматологу. что ли сходить, хотя и у него была в начале года.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

04:45 

52 недели - неделя 34

хама угы
Всю неделю самозабвенно рисовала и начала вязать очередной свитер)
Думаю, в плане хобби - достаточно)

Неделя 34: Пост и умеренность
Выбирая мясо, отдавайте предпочтение нежирным вариантам.
Путь к успеху
Выбирая источники животного белка, не дайте себя одурачить: не исключено, что вы считаете какие-то из них полезными, хотя на самом деле они таковыми не являются, и наоборот. Например, у красного мяса дурная репутация, но на самом деле некоторые его сорта могут быть более полезными и содержать меньше насыщенных жиров, чем определенные виды птицы. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать правильный выбор.

читать дальше

Нежирная свинина и курица - наше все)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

Уютный бложик Slane

главная