Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: прокачайсебя (список заголовков)
04:51 

52 недели - неделя 33

хама угы
Нельзя сказать, чтобы я полностью отказалась от жиров. Но неделю без гамбургеров выдержала. хотя очень их люблю.
Жареного точно стала есть меньше.

Неделя 33: Выберите себе хобби
Как минимум раз в неделю уделяйте время одному или нескольким хобби.

Хобби — это оптимальная возможность сделать жизнь интереснее и снять стресс. Поэтому очень важно выделить в своем расписании время на личные увлечения. Спланируйте свой график так, чтобы у вас для этого оставалось не менее двух часов в неделю. Например, если вы любите вязать, можно заниматься этим перед сном, по дороге на работу или с работы и даже во время просмотра телепрограмм. Если вы любите пешие прогулки, при первой же возможности выделите несколько часов, чтобы погулять в любимом парке. А если ваша страсть — гольф, у вас должно быть достаточно времени на то, чтобы пройти полный раунд из восемнадцати лунок. Наконец, если близкие не принимают участия в ваших занятиях, обязательно поставьте их в известность о том, какое время вы хотите выделить для своего хобби, чтобы не возникало конфликтов.
Вернитесь в детство. Если у вас еще нет хобби, считайте, что вам повезло: сегодня существуют сотни возможностей для выбора. Процесс выбора хобби может быть таким же занимательным, как и само увлечение. Если же это не приносит удовольствия или вы совершенно не представляете, какие шаги предпринять, попробуйте вспомнить, что вас радовало, когда вы были ребенком. В какие игры вы были готовы играть всегда? Чем, как вам казалось, вы могли бы заниматься «вечно»? Конечно же, нельзя прямо перенести во взрослую жизнь то, что доставляло вам удовольствие в детстве, но это можно считать отправной точкой. Например, если вам нравилось рисовать и что-то делать своими руками, возможно, сейчас стоит присмотреться к изготовлению семейных альбомов, искусству фотографии или занятиям живописью. А если вам нравились физкультура или подвижные игры на переменах, не исключено, что стоит присоединиться к местной спортивной лиге или записаться в новую физкультурную группу.

Хм, да есть у меня хобби и не одно. Я книжки пишу и вяжу время от времени.
Может, что-то еще поискать. необременительное и приятное)


@темы: 52 недели, прокачайсебя

07:23 

52 недели - неделя 32

хама угы
Уборка удалась) Убиралась примерно по системе флай-леди, то есть каждый день вытирала от пыли новую комнату. Времени заняло немного, и все углы почистила.

Неделя 32: Жареные, быстрые и злобные

Перемена этой недели хороша тем, что она не слишком сложна. Транс- и насыщенные жиры содержатся в конкретной пище, которую легко исключить из своего рациона.
Жареная пища. Избегайте жареной пищи любой ценой. Жареная пища может содержать одновременно как транс-, так и насыщенные жиры… даже если вы готовите ее сами, дома. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на гриле и мангале, вареным или запеченным. Если вам нравится еда с хрустящей корочкой, побалуйте себя, обваляв продукты в 100%-ный цельнозерновой пшеничной муке и приготовив их в духовке.
Фастфуд. Блюда фастфуда могут казаться вкусными, но в них содержится очень много транс- и насыщенных жиров. Лучше вообще избегать предприятий фастфуда. Выбирайте семейные рестораны, где быстро готовят блюда из свежих продуктов. В последнее время появляется все больше таких мест, которые предлагают гораздо более здоровое питание. К ним относятся Subway, Panera Bread, Moe’s Southwest Grill, Atlantic Bread Company и Au Bon Pain.
Промышленная выпечка и другие продукты. Промышленные полуфабрикаты и выпечка часто богаты вредными жирами. К таким продуктам относятся печенье, крекеры, пончики и маффины, а также торты и пироги. Лучше по возможности избегать подобных продуктов. Если вы хотите съесть что-нибудь из выпечки, приготовьте ее сами. Замените такие твердые жиры, как сливочное масло или любой другой животный жир, жидкими, например растительным маслом. А вместо цельного молока или сливок возьмите для приготовления нежирные или обезжиренные молочные продукты.
Информация о составе. Покупая упакованные продукты, проверяйте их на содержание частично гидрогенизированных жиров, сливочного масла или сливок. Именно эти ингредиенты четко указывают на то, что в продукте содержатся транс- или насыщенные жиры.


Едрить... Я люблю жаренную пищу.
Ну, надо так надо.


@темы: 52 недели, прокачайсебя

12:19 

52 недели - неделя 31

хама угы
Хотела постить в бложик рецепты "вкусной и здоровой", но как-то не срослось.
Всю неделю ела вкусную и здоровую, вроде вегетарианского борща, но принципиально новых блюд не готовила.
В перерывах есть не хотелось, разве что разок)
Так что ставлю зачет, и на этой неделе освою что-нибудь новенькое.

Неделя 31: Еще один поцеловался с пылью

Разработайте и регулярно внедряйте в жизнь стратегию борьбы с пылью.
Путь к успеху
Вы можете многое сделать для того, чтобы уменьшить количество пыли и улучшить качество воздуха в своем доме. Во-первых, необходимо освоить методику правильной и частой уборки. Во-вторых, вы можете бороться с пылью, и особенно с ядовитой пылью, снизив количество токсичных веществ в доме.
Пылесос. Частая уборка с помощью пылесоса может сильно повлиять на качество воздуха в вашем доме. Лучше пользоваться пылесосом без мешка с высокоэффективным воздушным фильтром. Такие фильтры лучше улавливают мелкие частицы, удаляя загрязняющие и аллергенные агенты. Пылесосьте не реже одного раза в неделю, а ковры — два раза в неделю. Почаще меняйте фильтры, обязательно пылесосьте всю поверхность полов и мягкую мебель.
Твердые напольные покрытия. Уборка с помощью пылесоса, особенно при чистке ковров, — это замечательно. Но чтобы свести к минимуму присутствие пыли на твердых напольных покрытиях, используйте влажную уборку. Уборка сухой тряпкой не так эффективна, потому что при этом часть пыли не удаляется, а разносится вокруг.
Боритесь с пылью правильно. Важна не просто уборка как таковая, но и то, как именно вы ее осуществляете. Во-первых, лучше использовать для вытирания пыли тряпку из микрофибры, поскольку она лучше улавливает частицы пыли, чем обычная материя. Избегайте применения синтетических спреев или салфеток с пропиткой — в них могут содержаться токсичные вещества, наличия которых в доме вы хотите избежать. Если у вас нет тряпки из микрофибры и вы не можете найти такую, возьмите влажную хлопчатобумажную ткань (например, старую майку), поскольку она лучше удаляет пыль, чем сухая. Тщательно вытирайте все поверхности, в том числе рамы картин, зеркала, электроприборы, подоконники, дверные и оконные рамы. Не забывайте протирать полки и все, что на них стоит. Проводите такую уборку еженедельно.


...
А у нас как раз воду до 11 августа отключили :(
Какая тут уборка.. Хотя хрен с ним, нагрею воды и вытру все шкафы и полочки)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

10:11 

52 недели - неделя 30

хама угы
Что касается умения говорить "нет", то за неделю такую привычку не исправить. Хотя уже лучше, куда лучше я научилась отказывать в мелких просьбах)
Плюс - смогла удержаться от искушений сладким пакетированным соком) Так что норм)

Неделя 30: Утолите свой голод

Бывало ли с вами когда-нибудь, что вы поели, но уже через час снова почувствовали голод? Скорее всего, в этом случае вы либо просто съели недостаточно, либо съели не совсем правильную пищу. Для эффективной работы вашему организму нужно определенное количество всех питательных веществ. Не получая их, он требует новой пищи в надежде на то, что ему дадут необходимое в этот раз.
Сделайте каждый прием пищи сбалансированным, чтобы чувствовать себя сытым и энергичным на протяжении всего дня.
Питание сбалансированными блюдами обеспечит вас стабильной энергией и поможет справиться с приступами голода.
Сбалансируйте свое питание. Правильные блюда должны включать в себя углеводы, богатые клетчаткой и бедные добавленными сахарами (овощи, бобовые, фрукты и цельные зерновые продукты), постный белок и небольшое количество полезных жиров. Клетчатка очень важна для сбалансированного питания, потому что она дает чувство насыщения, стабилизирует уровень энергии и сахара в организме. К тому же она способствует достижению и поддержанию оптимального веса, помогает правильной работе кишечника, снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Белки также создают эффект сытости. Съедая пищу, содержащую белки, вы дольше чувствуете себя сытым более длительное время. По сравнению с углеводами белки перевариваются медленнее. Это означает, что ваш аппетит просыпается не так быстро, а желудок дольше остается полным. И наконец, здоровые жиры (оливковое масло, авокадо, орехи и семечки) в умеренных количествах запускают в организме реакцию подавления аппетита, которая передает в мозг сигнал о том, что он больше не голодает.


Очередная возможность отрегулировать свое питание. Хмм, ладно, попробую опять и снова)
Я уж и сайты "вкусной и здоровой" облазила. И, пока сезон, ем побольше овощей и фруктов, но все же чего-то не хватает)
Может, постить рецепты блюд? На этот раз не фэнтези, раз уж я стала уходить от этой темы.


@темы: 52 недели, прокачайсебя

04:27 

52 недели - неделя 29

хама угы
Неделя с напитками провалилась. Пару раз таки выпила пакетированного сока.
Ну, все впереди.

Неделя 29: Просто скажите «нет»

Учитесь оценивать собственные возможности и говорить «нет» тому, что для вас не важно, чтобы оставить место для действительно значимых дел.

Говорить «нет» нужно учиться. Если вы привыкли всегда и всему говорить «да», категоричное «нет» покажется вам неестественным и неправильным. Однако это необходимо для того, чтобы достичь гармонии, справиться со стрессом и должным образом расставить жизненные приоритеты. Наконец, могу вас уверить: чем чаще вы будете так поступать, тем легче это будет вам даваться.


Для меня актуально, потому что часто я начинаю тянуть с выполнением просьбы, вместо того, чтобы сразу сказать "нет".
Лешку это всегда бесит. Хотя, в последние года два все стало не так плохо))


@темы: прокачайсебя, 52 недели

07:29 

52 недели - неделя 28

хама угы
Пока все идет нормально. Над питанием еще надо поработать, но физическая активность норм.
По утрам начала выполнять комплекс асан "приветствие солнцу", чтобы снять утреннюю одеревенелость.
Что касается недели "возвращения", то сдала кровь и отдала вещи для приюта. Так что зачет.

Неделя 28: Будьте осторожнее с напитками

Термином «сахар» называют самые разные сладкие вещества. Существуют природные сахара, например те, что содержатся во фруктах и молочных продуктах (лактоза). Но есть так называемые «искусственные» сахара, отсутствующие в натуральных продуктах и добавляемые в пищу при ее приготовлении или производственной обработке.
За последние несколько десятков лет потребление таких искусственных, или добавленных, сахаров в Америке возросло до невероятных пределов, вследствие чего, увы, по данным научных исследований, участились случаи ожирения, гипертонии, аномального роста уровня триглицеридов, воспалений и других факторов риска инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, регулярное потребление рафинированных сахаров может повлечь за собой нечувствительность к инсулину и повышение уровня сахара в крови (что способствует развитию диабета второго типа), увеличение веса и жировых отложений, ухудшение работы иммунной и эндокринной систем, запоры, резкие перепады настроения, преждевременное старение… список можно продолжать долго.
Снизьте общее потребление сахаров, исключив из своего рациона сладкие напитки.


Мне кажется или подобная неделя уже была? Когда надо было отказаться от газировки и сладких напитков.
Хмм, я делаю домашний лимонад, газировку не пью уже хз сколько лет, покупные компоты и чаи в бутылках тем более, они отвратные. Ладно, постараюсь отказаться от покупных соков.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

07:51 

52 недели - неделя 27

хама угы
Соленая скумбрия и жаренная горбуша) Включила в список покупок рыбу и начала ее готовить. Так что ставлю себе зачет))

Неделя 27: Возвращайте

Помощь нуждающимся отвлекает нас от собственных проблем, позволяет выработать более здоровый взгляд на вещи и увидеть все хорошее, что есть в нашей жизни: поддержку, любовь родных и друзей, здоровье или, возможно, карьеру, соответствующую нашим увлечениям. Но окружив себя только теми людьми, у которых вроде бы «есть все», можно очень легко потерять правильную перспективу и перестать замечать то хорошее, что есть в нашей собственной жизни. Человек, отдающий что-то другим, способен с благодарностью принимать любые подарки судьбы. Он меньше думает о том, чего ему не хватает, и таким образом получается, что он более счастлив и удовлетворен жизнью.
Наконец, возвращая долг обществу, вы получаете возможность встречаться с новыми людьми и находить новых друзей. В результате укрепляются и расширяются ваши социальные и профессиональные связи, вы сами получаете больше поддержки, ощущая настоящую близость с людьми и обществом в целом. Это повышает уверенность в себе и самооценку, укрепляет веру в то, что вас ценят, в вас нуждаются, вас ждут.


Хм, в свое время у увлекалась благотворительностью, особенно, когда расхламляла собственный дом))
Так, тогда на этой неделе:сдать кровь, отнести ненужную одежду в Шанс, перевести какую-то денежку в благотворительный фонд. Ну и посмотреть, что еще я могу сделать, что сделало бы этот мир лучше и мне бы пользу принесло)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

06:17 

52 недели - неделя 26

хама угы
Результаты за неделю неплохие. К аэробике и растяжке добавила силовые упражнения. За неделю, конечно, тонус мышцам не вернуть, но начало положено. Хорошо бы записаться в зал, тем более летом на абонементы скидки, но не с кем ходить, и время опять же...
Посмотрим, что можно сделать.

Неделя 26: Сходите на рыбалку

Перемена этой недели заключается в том, что вы должны есть больше морепродуктов — рыбы, моллюсков и ракообразных. Если вы уже их любите, эта неделя будет для вас очень легкой. Но если вы к ним не привыкли, возможно, придется приложить некоторые усилия. К счастью, существует множество видов рыбы и других морепродуктов, которые полезны для вашего здоровья.
Морепродукты являются превосходным источником белка, при этом в них мало насыщенных жиров. Рыба особенно богата незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что кислоты омега-3 уменьшают риск сердечной недостаточности, снижая уровень триглицеридов и холестерина, а также артериальное давление. Потребление морепродуктов может уменьшать риск онкологических заболеваний.
Морепродукты богаты различными витаминами и минералами, играющими существенную роль в здоровом питании. К тому же они гораздо менее калорийны, чем мясо, в том числе мясо птицы, поэтому помогают снизить потребление калорий, способствуя снижению и поддержанию веса.
Съедайте по две стограммовые порции морепродуктов в неделю.


Я люблю рыбу, только преимущественно соленую, а это, наверное, не очень полезно.
Что же, буду осваивать новые рецепты))
И, кстати, неплохо бы и в самом деле на рыбалку сходить. Лето же)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

03:13 

52 недели - неделя 25

хама угы
Тарелку так и не купила (
С начала марафона я стала меньше болеть и уставать, но стрелка весов так и не сдвинулась.
На данный момент - 65 кг. Порции я уменьшила, посмотрим динамику веса)

Неделя 25: Станьте сильнее

Два-три раза в неделю уделяйте силовым тренировкам по 20–30 минут.
Перед началом занятий — хоть силовых тренировок, хоть любых других физкультурных программ — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Обсудите с ним свои прошлые травмы и потенциальную склонность к определенным травмам, чтобы ваши тренировки были безопасными. Если вы никогда раньше не выполняли силовых упражнений, возможно, стоит провести несколько первых занятий с личным тренером. Это даст возможность научиться правильным техникам и привыкнуть к ним, что важно для предотвращения травм и растяжения мышц. Кроме того, тренер расскажет вам о различных типах упражнений, которые вы сможете выполнять, а также поможет с мотивацией. Хороший личный тренер должен разработать для вас программу тренировок, соответствующую вашему потенциалу и потребностям. Если у вас нет возможности или желания заниматься с личным тренером, попробуйте присоединиться к групповым занятиям, в программе которых есть упражнения с весом или сопротивлением. Так вы получите общее представление о силовых тренировках и стимул к продолжению занятий, особенно если вы новичок.


О, пора отряхнуть от пыли мои гантельки)))


@темы: 52 недели, прокачайсебя

06:28 

52 недели - неделя 24

хама угы
В целом, неделя по марафону вышла норм)

Неделя 24: Не увеличивайте порции

Многие из нас склонны переоценивать приемлемый размер порций и в то же время недооценивать количество съедаемой пищи. Это неудивительно: в течение последних 20 лет мы наблюдаем за тем, как растет количество еды в наших тарелках, и вынуждены констатировать, что вступили в эру «раздутых порций». В ресторанах и предприятиях фастфуда клиентам подают «суперпорции» в качестве особого, более выгодного предложения. Полки магазинов заполнены «суперупаковками» продукции, и даже дома мы постоянно увеличиваем размеры своей обеденной посуды. К несчастью, все это влияет на наши талии: мы мыслим по-крупному, едим по-крупному, что уже становится очевидным фактом.
Простое знание о том, сколько нужно есть, — это прямой путь к обретению и поддержанию нормального веса. Более того, оптимальный размер порций дает нам возможность есть столько, сколько необходимо для насыщения, однако не так много, чтобы мы потом об этом жалели.

Узнайте, каков правильный размер порций для тех продуктов, что вы едите, и постоянно следите за количеством еды в своей тарелке.


Как-то видела сюжет в американской передаче, где проводили эксперимент: предлагали испытуемым положить себе еду на цветную или белую тарелку. Те, кто пользовался цветной тарелкой, клал порцию поменьше.
Хм, может, воспользоваться наукой и купить хотя бы для себя пару цветных тарелок?
Ну а еще можно не объедаться и накладывать порции поменьше))


@темы: прокачайсебя, 52 недели

05:54 

52 недели - неделя 23

хама угы
На неделе я выяснила, что молоко 2,5%, которое мы привыкли пить и так не особо жирное. Научилась делать йогурт.
В принципе, оказалось, что подобрать оптимальную жирность не так уж сложно, и достаточно покупать молочные продукты, чтобы они съедались и выпивались, какой бы жирности они ни были))

Неделя 23: Постройте здоровые отношения

Культивируйте взаимовыручку и здоровые отношения, стараясь при этом избегать вредного для себя общения.
Все отношения между людьми имеют большое значение — по крайней мере могут иметь. Общаясь с другом, членом семьи, даже коллегой, вы можете выстроить значимые отношения. Если вы будете активно вносить в них свой вклад, их ценность повысится. Вы обогатите их теми качествами, которые, в свою очередь, наполнят вашу жизнь здоровьем, общением и доверием.
Контроль качества. Чтобы построить отношения, основанные на взаимной поддержке, стоит осознать, какие качества вам кажутся наиболее важными в другом человеке и, следовательно, в ваших отношениях. Составьте список качеств, которые дают вам ощущения любви, ценности, уважения и поддержки. Затем составьте список качеств, вызывающих у вас противоположные чувства. Старайтесь общаться и строить отношения с теми людьми, которые обладают наиболее благоприятными с вашей точки зрения качествами, и поменьше контактировать с теми, кто демонстрирует качества из второго списка. Конечно, не всегда удается полностью исключить из своей жизни каких-то людей, но ограничение общения с теми, кто не поддерживает вас, унижает или не обладает качествами, имеющими наибольшее значение для вас, крайне важно для поддержания вашего душевного здоровья.


Уже, уже)) Если и есть в моей жизни что-то, что получилось, то это удачное замужество за человеком, которого я люблю, и который любит меня.
Есть две лучшие подруги, с которыми дружу со школы, и которые как семья мне)
Так, с этим все хорошо и лучше не трогать, пока работает.

Хмм, тогда эта неделя будет неделей поддержания здоровых отношений с людьми! Сходить с дружественной нам семьей вместе поиграть в квест, пригласить вузовскую подругу в поход. Короч, пора восстанавливать и налаживать отношения))
Что касается качества людей, с которыми общаюсь, то люди, которые меня раздражают, с которыми есть серьезные противоречия или еще что-то подобное - не задерживаются рядом. Мне и так напряжно поддерживать отношения с людьми, а тратить энергию на тех, кто не нравится - да ну нафиг)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

15:04 

52 недели - неделя 20

хама угы
Что касается органических продуктов, то молоко, рыбу, мясо я покупаю у местных производителей. Надеюсь, получаются достаточно органические продукты)

Неделя 22: Переходите на нежирные молочные продукты

читать дальше



Хм, ну, покупать разливное молоко я не перестану, сметану и творог мы едим редко..
Даже не знаю, что остается)) Йогурт, кефир и ряженка))

@темы: прокачайсебя, 52 недели

04:03 

52 недели - неделя 21

хама угы
По прошествии 20 недель - сводный отчет, чего удалось добиться и над чем еще надо работать.

Отчет

Неделя 21: Ешьте органическое

Фермерские рынки. Поддержите местных фермеров, покупая выращенные в вашем регионе продукты на фермерских рынках и в кооперативах.
Сезонные продукты. Лучшая органическая пища — та, что выращена в вашей местности в этом сезоне. Покупать свежие сезонные продукты с местных ферм на протяжении всего года (или большей части года) можно, присоединившись к Community Supported Agriculture (CSA). CSA поставляет сезонные продукты непосредственно потребителю в виде «наборов», в которые чаще всего входят овощи, но могут включаться и мясные продукты, в том числе птица. Члены организации получают свои наборы каждую неделю.
Домашние продукты. Если у вас есть дом с участком достаточного размера, начните выращивать собственные овощи и заведите нескольких кур, чтобы всегда иметь свежие яйца. Так вы сможете полностью контролировать условия производства собственной пищи. Обязательно используйте только естественные методы — не пестициды — для борьбы с вредителями, сорняками и прочими проблемами, а также узнайте, как лучше содержать и кормить кур.


Вряд ли я начну разводить кур))
Но молоко постараюсь покупать в фермерском магазине почаще, как и другие продукты местного производства.


@темы: прокачайсебя, 52 недели

05:06 

52 недели - неделя 20

хама угы
Поскольку я все-таки начала вести дневник питания, то контролировать наличие фруктов в рационе оказалось нетрудно.
Налегаю на апельсины, тем более они подешевели сейчас)
Аэробику заменила на йогу для начинающих, занятия по полчаса.
Еще одно подтверждение, что здоровье укрепляется - ребенок опять притащил заразу из детского сада, переболела вся семья, кроме меня)

Неделя 20: Найдите в жизни цель

Если у человека есть цель, это означает, что он ответственно и активно создает ту жизнь, о которой мечтает, жизнь, имеющую определенную ценность и значение. Это дает стимул брать на себя ответственность за свои действия и решения, за свой жизненный путь, позволяет иметь личное мнение. Я говорю не о каких-то материальных вещах или работе, а о том, что определяет каждого человека как личность, о следе, который он оставляет в обществе. Осмысленная жизнь дает нам невероятно ясное понимание того, что действительно для нас важно, помогает понять, кто мы, осознать наши главные ценности, найти свое призвание и следовать ему, идя вслед за мечтой.
Цель не позволяет «застревать» на том или ином жизненном этапе. Она делает четкими все наши действия, мысли и чувства, мотивирует нас брать ситуацию «за рога» и не испытывать лишних сожалений. Более того, действиями человека, имеющего цель в жизни, никогда не будет править страх. В трудные моменты цель помогает находить правильный путь в обход любых жизненных мелей и рифов, не сбиваться с курса и оставаться такими, какими мы должны быть.




Что? Вот встречаются же задания в книге...
Хорошо, две основные цели: стать популярным писателем и ребенка вытянуть.
Неосновная, но важная: поднять уровень доходов.
Неделя отдыха и подбивания хвостов. Пора уже сделать общую сводку по приобретенным привычкам.

И просто так: примеры целей в жизни человека

@темы: прокачайсебя, 52 недели

07:46 

52 недели - неделя 19

хама угы
Из всех систем выбрала аэробику с Ириной Андроповой. Ничего так, не слишком напряжно и действительно позволяет пропотеть.
Все остальные привычки все еще при мне. С дневником питания более-менее справилась. Теперь бы еще приучить себя к дыхательной гимнастике, наконец.

Неделя 19: Ради любви к фруктам

Съедайте 2–4 порции целых фруктов в день. (Одна порция = стакан ягод или других фруктов; один фрукт среднего размера; ½ банана или грейпфрута.)

Целые фрукты удобно носить с собой, их можно есть на ходу, а значит, сделать их потребление еще одной ежедневной полезной привычкой относительно несложно. Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам привыкнуть к потреблению 2–4 порций фруктов в день.
Начните с того, что вам нравится.Выберите фрукт, который вам нравится, и начните перемену с него.
Экспериментируйте. Так же как и с волокнистыми овощами, пробуйте вводить в свой рацион каждую неделю новый вид фруктов. Чтобы разнообразить меню, поищите рецепты здоровых блюд из фруктов в Интернете.
Подготовьтесь на неделю вперед. Следите за тем, чтобы включать фрукты в свой список покупок, и покупайте достаточное количество, чтобы хватило на неделю.


Хорошо, буду кушать побольше фруктов) Люблю фрукты)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

07:24 

52 недели - неделя 18

хама угы
Наконец-то получилось вести дневник питания. Оказалось достаточно в блокноте, куда записываю дела на день, писать по порядку, что поела за раз, без учета калорий и веса. Зато сразу видно, ела ли я овощи, не злоупотребляю ли перекусами с чаем.

Неделя 18: Пропотейте
Регулярно занимайтесь аэробикой, повышая частоту сердечных сокращений (ЧСС) до 60–80% вашей максимальной частоты в течение 30 минут, три раза в неделю.
Лучшее, что вы можете сделать, начиная занятия аэробикой, — это придерживаться простых упражнений. Вам нужно, чтобы весь процесс был приятным, удобным и практичным; в противном случае вы с меньшей вероятностью станете это делать. Более того, вы не должны перенапрягаться и форсировать события, иначе велик риск получить травму или разочароваться в своих способностях. Наконец, если вы до этого не занимались регулярно, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Лаадно, на ютубе и трекерах достаточно фитнес-программ. Так что выберу за неделю подходящую)


@темы: 52 недели, прокачайсебя

05:40 

52 недели - неделя 17

хама угы
Наверное, самая мрачная неделя из всех последних недель.
Устроили семейный вечер с мужем, посмотрели комедию, и я действительно старалась чаще улыбаться)

Неделя 17: Принимайте пищу пять раз в день

Оптимальный режим питания, способствующий наиболее эффективному поддержанию здоровья, у каждого человека свой. Однако многие специалисты сходятся в том, что для большинства мужчин и женщин прекрасно работает принцип не слишком сытных основных приемов пищи с небольшими «перекусами» между ними. Некоторым из вас, возможно, придется приучать себя есть пять-шесть раз в день, однако, привыкнув к такому режиму, вы обнаружите, что аппетит наконец-то поддается контролю, а уровень энергии на протяжении дня остается стабильным. читать дальше

Вот под это дело подойдет и очередная попытка вести дневник питания)


@темы: прокачайсебя, 52 недели

05:58 

52 недели - неделя 16

хама угы
Привычка 15 недели оказалась не такой уж и трудной)
Овсянку я ем еще с недели, где предлагалось завтракать. Плюс стала покупать цельнозерновые хлебца для перекуса на работе.
Потому что когда подступает голод, работа отступает))
Пить воды стала больше (чем теплее погода. тем больше воды), растяжка заметно улучшилась.
Витамины пью, делаю салаты, хожу на "творческие свидания" каждую неделю, завтракаю.
По-прежнему беда с дневником питания и забываю делать дыхательные упражнения.

Неделя 16: Громче смейтесь

Из всех перемен, которые предстоят вам в течение года, эта должна быть самой простой и веселой. Ведь не будете же вы утверждать, что смеяться — это не весело? Если для вас смех не является ежедневным видом деятельности, значит, пришло время намеренно встраивать его в ваш распорядок дня — каждого дня.
Начните с улыбки.Улыбка — это искра, из которой разгорается пламя смеха. Без улыбки смех не может возникнуть. Старайтесь улыбаться чаще. Улыбайтесь людям, проходя мимо них. Улыбайтесь, когда видите что-нибудь приятное. Улыбайтесь, когда рядом с вами любимые и друзья. Пусть улыбка станет для вас более привычным выражением лица.
читать дальше

Ладно, посмотреть комедию раз в неделю - не проблема. Наверное.
Попробую для начала улыбаться пока иду на работу и с работы.
И какое-нибудь юмористическое фэнтези почитать.



@темы: 52 недели, прокачайсебя

06:02 

52 недели - неделя 15

хама угы
Пошарив в местных магазинах в поисках бесфосфатных моющих средств, пришла к выводу, что все это дорого. Хорошо, что есть СП, где можно купить что угодно и за разумную цену) Ну а домашние средства активно использую.

Неделя 15: Пусть ваши зерна будут цельными

Рекомендуется потреблять в день примерно три порции (48 г) цельнозерновых. Одна порция может состоять из:
1/2 стакана каши из перловой крупы, коричневого риса и других
1/2 стакана каши из перловой крупы, коричневого риса и других цельнозерновых круп
1/2 стакана вареных 100%-ных цельнозерновых макарон
1/2 стакана вареных хлопьев, например овсяных
1 ломтик 100%-ного цельнозернового хлеба
1 стакан 100%-ного цельнозернового готового завтрака


Не люблю перловку. Зато могу есть овсянку) Ну что же, придется опять шариться по полкам супермаркетов))


@темы: прокачайсебя, 52 недели

08:50 

хама угы
Кто еще не в курсе, Кенджи дает охренительные занятия по написанию сценариев и не только.
Я не пишу сценарии, но как автору всяческой прозы, мне ее занятия очень помогли)
Знания и волшебный пендель гарантированы!
Недорого и можно договориться о занятиях по скайпу.


@темы: прокачайсебя

Уютный бложик Slane

главная